8時間ダイエットの効果と正しいやり方・方法

• 8時間ダイエット何？
• 8時間ダイエットってどうやるの？
• 8時間ダイエットで気をつける点は？

8時間ダイエットは、カロリー制限や食事制限をしなくてもやせることができるダイエット方法です。

運動をしなくてもやせることができるので、運動が嫌いな人や忙しい人にもぴったりです。

 

手軽に始めることができるので、人気のあるダイエットですが、やり方を間違えると失敗してかえって太ってしまうこともあります。

今回は失敗しないために、8時間ダイエットの正しいやり方と注意点をわかりやすく丁寧に紹介していきます。

8時間ダイエットって？

8時間ダイエットは、1日のうち8時間の間に食事を食べて、それ以外の時間は食べないようにするダイエットです。

 

ダイエットには大きくわけて2つのタイプがあります。

「摂取カロリーを制限するダイエット」か「食事の内容を制限するダイエット」です。

8時間ダイエットはそのどちらでもありません。

「食べる時間を制限することでやせるダイエット」なんです。

 

同じ量の食事を食べても、少ない時間内で食べたほうが体重が減り、やせることが研究でわかっています。

それを利用したのが、8時間ダイエットなんです。

8時間ダイエットの基本

8時間ダイエットは、1日24時間のうち8時間だけ食事を食べるダイエット方法です。

例えば、朝7時に食事を食べた場合、1日の食事を7時～15時の間に終わらせます。

8時間ダイエットは、時間内なら基本的に何を食べても大丈夫です。

 

初めてダイエットをする人は、週3日くらいから始めるといいですよ。

もちろんダイエットをする日数が多い方が、やせるスピードは早くなります。

8時間ダイエットの正しいやり方

8時間ダイエットの基本は「8時間以内に食事を終わらせること」だとわかりましたね。

 

8時間ダイエットを成功させるためには、それ以外にもいくつかルールがあります。

ダイエットを成功させるために、しっかりと正しいやり方を覚えておきましょう。

食べる時間を考える

8時間ダイエットは、一定期間の間だけ食事を食べるダイエット方法です。

ダイエットを始める前に「何時から何時まで食事を食べるか」を決めておきましょう。

 

いつ食事を食べるかは、その人の生活スタイルによって変わってきます。

自分がやりやすい時間を設定しましょう。

 

最初に食べる時間が決まれば、そこから8時間の間に食事を終わらせることになります。

「何時から食べ始めるか」「その間に1日の食事を終わらせることができるか」を考えてみるといいですよ。

朝食を食べないようにするのが一番簡単

8時間ダイエットを簡単に始めるなら、朝食を食べないようにするのが一番簡単です。

朝食を食べないで、12時に昼ごはんを食べると、昼12時～夜20時までの間は食事を食べても大丈夫です。

この時間帯なら昼食と夕食を食べることができますから、無理なくダイエットをすることができます。

 

夕食は友人や家族と一緒に食べるので、食べないようにするのが難しい人も多いですよね。

朝食を食べない8時間ダイエットなら、夕食も一緒に食べることができますから安心してください。

 

また朝食でカロリーを多く摂取する人ほど、その後の食事でさらにたくさんのカロリーを摂取することがわかっています。

逆に朝食を食べない人や、朝食の量が少ない人は、その後に食べる1日の食事の量も少ないことがわかっています。

朝食を食べると、その後に空腹感が生まれやすくなるので食べすぎてしまうんです。

1日に8つの食材をすべて食べる

8時間ダイエットでは、好きなものを食べても大丈夫ですがルールがあります。

それは「1日のうちに8つの食材をすべて食べるようにする」ことです。

 

好きなモノを食べていいといっても、スナック菓子ばかりを食べていては痩せることはできません。

体に必要な栄養素が足りないと、栄養素をうまく吸収できないので、代謝が落ちてしまいます。

これから紹介する8つの食材には体に必要な栄養素が含まれていますから、脂肪を落とし、健康的にダイエットをする手助けをしてくれます。

8時間ダイエットで食べる8つの食材

8つの食材は、大きく分けて2つのカテゴリーに分かれています。

1つめは、タンパク質や健康にいい脂質が多く含まれている食材です。

満腹感があるので、ダイエット中に空腹を感じにくくなります。

 

2つめは、体に必要なビタミンとミネラルが豊富な食べ物です。

低カロリーで栄養豊富なので、体を健康にする効果があります。

 

8つの食材をまとめてみました。

これらの8つの食材を1日のうちにすべて食べるように心がけましょう。

 

注意したいのは、クルミなどのナッツ類、豆、玄米などの植物の種には酵素阻害物質が含まれていることです。

これらの食材は生のまま食べると、栄養の吸収を邪魔してしまいます。

加熱したり、水に12時間以上浸けておくと酵素阻害物質は取り除くことができます。

ナッツ類はローストしたものを選び、玄米は12時間以上水に浸けておいてから炊くようにしましょう。

水分をしっかりと補給する

ダイエット中は水分補給をしっかりしましょう。

8時間ダイエットをすると、食事を食べる時間が限られるので、自然と食事の回数も少なくなります。

 

わたしたちが食べる食事には多くの水分が含まれています。

食事の回数が減ると、その分水分不足になりやすくなります。

食事を食べる時間以外にも水やお茶などの0カロリーの飲み物を飲んで、足りなくなった水分をしっかりと補いましょう。

水を飲むとダイエット効果も

水分補給をすることは、ダイエットにも効果があります。

のどの渇きと空腹は、脳の視床下部という同じ部位が司っています。

 

そのせいで、のどが渇くと「お腹がすいた」と勘違いしてしまい、食べすぎてしまうんです。

毎日コップ1杯の水を飲んだ人は、飲まない人よりも2.2キロも体重が減ったという研究結果もあります。

8時間ダイエットの効果

8時間ダイエットをするとそれ以外の時間は食事を食べないので、16時間断食をしているのと同じ効果があります。

 

食べ物の消化はわたしたちが思っている以上に、体の大きな負担になっています。

食べ物を食べないと、その消化の負担から体を解放することができます。

 

8時間ダイエットをすると、断食をしている16時間の間に胃腸をしっかりと休ませてあげることができます。

すると体は普段は食べ物の消化にばかり使っていたエネルギーを代謝にまわすことができるようになります。

代謝が上がると細胞を修復したり毒素を排出することができるので、ダイエット効果や様々な健康アップ効果があります。

脂肪を燃焼する

断食中は、代謝が上がり脂肪を燃焼する効果が高まります。

 

食べ物を食べないと体から糖がなくなります。

糖は体にとって大事なエネルギー源です。

特に脳は糖がないと活動することができません。

そのため体は脂肪を燃焼して、糖を作り出すようになります。

 

8時間ダイエットは食事回数が減ることによるカロリー制限に加えて、脂肪燃焼効果があります。

余分な脂肪をどんどん燃やしてくれますよ。

アンチエイジング効果がある

代謝が上がると、体にたまった老廃物や毒素をからだの外に排出してくれます。

また炭水化物などの摂りすぎや消化不良のため、体に発生した活性酸素を取り除いてくれます。

 

活性酸素は体を酸化させて老化させシワ、シミの原因になります。

代謝を高めて、活性酸素を体から取り除くことで、将来のシミ、シワを予防するアンチエイジング効果があります。

 

さらに食べ物を食べないと、細胞の修復やメンテナンスが行われ、肌のターンオーバーが促進されます。

すると肌ツヤがよくなり、化粧のノリがよくなる美肌効果があります。

便秘の解消になる

ジャンクフードやスナック菓子、消化の悪い食べ物ばかり食べる生活を送っていると、消化器官が疲れてしまいます。

そうなると腸の働きが弱くなり、未消化の食べ物が腸に残ってしまうようになります。

未消化の食べ物は腸の悪玉菌のエサになります。

すると腸内環境はどんどん悪くなっていき、さらに腸の機能は低下していきます。

そうなると便秘になったり、お腹にガスがたまりやすくなり、体の免疫力も低下します。

 

代謝を上げて腸を休ませると、腸内環境を改善して、便秘を解消したり免疫力を上げる効果があります。

8時間ダイエットで注意するポイント

食べすぎない

8時間ダイエットは、基本的には好きなものを食べてもいいです。

ただし、食べすぎには注意しましょう。

 

食べる時間を少なくすると、代謝が上がり脂肪を燃焼するため、同じ量の食事を食べてもやせることがわかっています。

でも同じ量ではなく、いつもより多くの量を食べるとどうなるでしょうか？

代謝が上がり脂肪を燃やしても、摂取カロリーが今までよりも増えれば余ったエネルギーは脂肪になります。

 

8時間ダイエットでは、食べる時間に制限があるからといって、ドカ食いをしないように注意してください。

1日に食べる8つの食材をきちんと食べていれば自然と満腹になります。

食材をきちんと選んで食べれば、食べすぎになることを防いでくれますよ。

 

それに1日3食と同じ量を1日2食にすれば、1食分の量は多くなりますから満腹感は大きくなるはずです。

1日の食事量がダイエット前と同じなら、やせることができます。

睡眠をしっかりとる

睡眠時間が短いと代謝が下がりやせにくい体になってしまいます。

しっかりと眠り、体を休ませるようにしましょう。

 

カロリー制限ダイエットをした時に、睡眠不足の人は、睡眠が十分だった人に比べて体脂肪の減少が55％少ないという結果もあります。

つまり本当なら2キロやせられた場合でも、睡眠不足になると半分の1キロしか痩せられないということです。

睡眠不足だと、体重が減っても、脂肪ではなく筋肉が減少してしまうこともわかっています。

そして睡眠時間が5～6時間の人は、普段7～8時間寝る人に比べて、太りすぎになる確率が大きく上がることもわかっています。

 

細胞の再生や修復、細胞の毒素を取り除くなどの体のメンテナンスは、わたしたちが寝ている間に最も活発になります。

睡眠時間が短いとからだのメンテナンスがしっかりとできませんから、代謝が落ちてしまいダイエットの邪魔をしてしまいます。

睡眠不足になると、免疫力も落ちてしまうため、風邪をひいたり、体調を崩しやすくなります。

夜ぐっすりと眠るために

ダイエットの邪魔をしてしまうので、睡眠時間はしっかりととるようにしましょう。

夜ぐっすり眠る方法を簡単にまとめてみました。

覚醒効果のあるカフェインは8時間体に残ります。

コーヒーは、寝る時間の8時間以内には飲まないようにしましょう。

 

また人は体温が高い状態から低い状態になった時に眠たくなります。

そのため寝る前に熱いお風呂にはいったり、シャワーを浴びるとぐっすりと眠ることができます。

逆に寝る前に激しい運動をするのは避けましょう。

寝る前に運動をすると体温が上がったまましばらく下がらないので、眠れなくなってしまいます。

無理をしない

8時間ダイエットではあまり無理をしないようにしましょう。

特に8時間ダイエットを始めたばかりだと、いつも食事を食べていた時間に何も食べないので、空腹感を感じてしまうことがあります。

次第に慣れていきますが、はじめは1日おきにダイエットを始めるといいですよ。

1日おきにダイエットをすれば、週に3日、8時間ダイエットをすることができます。

慣れてきたら、少しづつ日数を増やしていけば大丈夫です。

 

ダイエットは継続をすることが大事です。

途中で挫折するのはもったいないですから、無理はしないようにしましょう。

8時間ダイエットで挫折しないために

いかがだったでしょうか。

8時間ダイエットは、食事を食べない時間を長くすることでやせるダイエットです。

ただし、始めたばかりのころは空腹感があるかもしれません。

 

途中で挫折するのが心配な人は、低カロリーで栄養豊富なグリーンスムージーを飲むといいですよ。

スムージーなら、野菜が苦手な人でも、おいしくビタミンとミネラルを摂ることができます。

 

満腹感も高いので、8時間ダイエットを楽に成功させることができますよ。

空腹感が本当に全然違います。

楽にやせたい人は試してみるといいですよ。