ファスティング(断食ダイエット)の正しいやり方とおすすめの酵素ドリンクを紹介

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2か月で10キロ痩せるダイエット方法 これで確実にやせる

2か月で10キロ痩せるダイエット方法 これで確実にやせる

  • 2ヵ月で10キロやせたい!
  • 効率よくやせる方法はあるの?
  • 結婚してから、すごい太ったからやせたい・・・

「昔は痩せてたんだけど、環境が変わったせいで太ってしまった」ということはよくありますよね。

10キロ痩せるというのは、なかなか大変ですが、できないことはありません。

頑張ってやせようとすれば、必ず生まれ変わることができます。

 

今回は、2か月で10キロ痩せるための効率的なダイエット方法を紹介します。

10キロやせた自分をイメージする

2か月で10キロやせるのはなかなか大変です。

普通のダイエットは1カ月で2キロやせればいいほうですから、10キロやせるには、5カ月かかります。

その半分以下の期間で痩せないといけません。

 

まずは途中で挫折しないように、どうして10キロ痩せたいのかを考えてみましょう。

必ず理由があるはずです。

目標を明確にイメージすることで、頑張ってダイエットをすることができます。

  • 昔のスタイルを取り戻したい!
  • 周りにきれいになったねと言われたい!
  • 結婚式までにやせたい!

自分の目標が決まったら、10キロ痩せた自分をイメージしてみましょう。

 

10キロやせれば、服のサイズが2サイズダウンするくらいに細くなります。

それくらい細くなったら、洋服選びも楽しくなりますよね。

2か月後には、生まれ変わったいるんだと思えば、やる気も出ますよね。

10キロやせるために必要なカロリー消費

10キロやせるために必要なカロリー消費

人が1キロやせるためには、7,200キロカロリー消費が必要です。

10キロやせるためには、その10倍の72,000キロカロリーを消費しなければいけません。

 

2か月(60日)で10キロ減量するには、1日あたりおよそ1,200キロカロリーを減らす必要があります。

一日あたりに必要なカロリー消費

72,000キロカロリー ÷ 60日 = 1,200キロカロリー

10キロやせるには、運動だけでは難しい

10キロやせるには、運動だけでは難しい

1日1,200キロカロリー消費すれば、2か月で10キロ痩せられることがわかりました。

 

このカロリー消費を、運動でどうにかしようと思ったらとても大変です。

体重60キロの人が、10キロ走ると約600キロカロリー消費します。

つまり1日20キロ走れば、1,200キロカロリーを消費することができます。

これはかなり厳しいことがわかりますね。

 

それに毎日走ろうと頑張ったとしても、それだけの距離を毎日走るのは、体がついていけません。

マラソンが趣味の人も2日に1回くらいのペースで走るそうです。

 

日ごろ運動をしていない人が、急に激しい運動をすると、体に負担がかかってしまい体を壊してしまう恐れがあります。

わたしもダイエットのために、ジョギングを始めたことがありましたが、普段運動をしていなかったので体がついていけず、すぐに膝が痛くなって、やめてしまいました。

運動をする場合は、徐々に体を運動に慣らしていかないといけませんから、いきなり20キロ走るのは現実的ではありません。

20キロをウォーキングするとしても、毎日4~5時間かかります。

 

1,200キロカロリーを運動だけで消費するのはかなり難しいんです。

プチ断食を始める

プチ断食を始める

運動だけで2か月で10キロやせるのは、難しく現実的ではありません。

運動だけの減量は難しいので、プチ断食をはじめましょう。

 

プチ断食は、1日3回の食事のうち1食を食べない代わりに、ドリンクを飲むダイエット方法です。

簡単で手軽なので、すぐに始めることができます。

 

1日2食のプチ断食のやり方は以下の表を参考にしてください。

朝食 昼食 夕食
朝食を食べない ドリンク いつも通り いつも通り
昼食を食べない いつも通り ドリンク いつも通り
夕食を食べない いつも通り いつも通り ドリンク

まずは、1日2食食べるプチ断食を始めて体重を減らしていきましょう。

慣れたら1日1食のプチ断食をしてみる

プチ断食をするだけで、2か月で4キロはやせることができます。

プチ断食の痩せる効果

  • 1カ月目 2~3キロ
  • 2カ月目 3~4キロ
  • 3カ月目 4~6キロ

ただし、1日2食のプチ断食だと、2か月で10キロやせるには時間が足りません。

 

1日2食に慣れてきたら、徐々に1日1食にしていき、摂取カロリーを減らしていくとプチ断食の効果が高まります。

朝食 昼食 夕食
朝食だけ いつも通り ドリンク ドリンク
昼食だけ ドリンク いつも通り ドリンク
夕食だけ ドリンク ドリンク いつも通り

朝は代謝が活発になり、食事を食べるにはあまり向いていない時間です。

1日1食にするなら、昼食か夕食だけ食べるようにするといいですよ。

食事はマゴワシヤサイを意識する

食事はマゴワシヤサイを意識する

プチ断食で食事の回数を減らしても、食べすぎたりカロリーの高い食べ物を食べていると失敗します。

プチ断食中は「マゴワシヤサイ」の食事と発酵食品を意識して食べるようにしましょう。

マゴワヤサシイの食材と発酵食品

  • マ ⇒ 大豆、枝豆などの豆類、豆腐、納豆
  • ゴ ⇒ ゴマ、ナッツ、クルミなどのナッツ類
  • ワ ⇒ ワカメ、モズクなどの海藻類
  • ヤ ⇒ 野菜、こんにゃくなど
  • サ ⇒ 魚介類
  • シ ⇒ しいたけ、マッシュルームなどのキノコ類
  • イ ⇒ さつまいも、じゃがいも、さつまいもなどのいも類
  • 発酵食品 ⇒ 梅干し、漬物、味噌

断食ダイエットに挑戦

断食ダイエットに挑戦

プチ断食をしていけば体重を確実に落とすことができますが、それだけで10キロやせるには時間が足りないかもしれません。

効果的にやせるために、プチ断食に慣れてきたら、断食ダイエットに挑戦しましょう。

断食ダイエットは、食べ物のかわりに置き換えドリンクを飲むダイエットです。

置き換えドリンクには、断食の効果を高めるために、酵素が含まれているスムージーや酵素ドリンクを使います。

 

断食は「つらい」というイメージがあるかもしれませんが、それは水断食の印象が強いせいです。

水だけの断食と違い、断食ダイエットは置き換えドリンクを飲むので、空腹感がありません。

体に必要なミネラル、ビタミンを摂ることができるので、楽にやせることができます。

 

断食ダイエット中は、固形物を食べないので、一気に体重を減らすことができます。

人は食べなければ絶対にやせることができます。

断食をすると代謝が上がるので、脂肪燃焼効果高める効果もあります。

断食ダイエットのやせる効果

断食ダイエットをすると7日くらいまでは、1日1キロ程度のペースで体重を落とすことができます。

体重の減るおよその割合は、下の表を参考にしてください。

日数 やせる体重の割合 60キロの場合
1~5日 2% 1.2キロ
6~10日 0.8% 0.48キロ
11日目以降 0.5% 0.3キロ

もちろん個人差があり、体重が多い人ほど効果は高くなります。

3日間の断食をして、リバウンドなしで2週間で7キロ痩せた人もいます。

断食のメニュー

断食のメニュー

2か月で10キロ痩せるために、まずはプチ断食で食事の量を減らしていきます。

2~3週間でプチ断食に慣れると思いますので、慣れてきたら断食ダイエットに挑戦します。

プチ断食で1~2回の食事をドリンクに置き換えていますから、普通よりも楽に断食ダイエットをすることができるはずです。

 

初めて断食ダイエットをする人は、期間が短く、効果が高いので3日間断食がおすすめです。

体重の様子を見ながら、2カ月で合計2~3回の3日間断食をするようにしましょう。

1回目の3日間断食をダイエットを開始して2週間後に行えば、体重の様子を見て3日断食をする回数を調整することができます。

断食ダイエットのメニュー

  • プチ断食に慣れてきた2~3週間後に断食ダイエットに挑戦する
  • 初心者には3日間断食がおすすめ
  • 様子を見ながら、3日間断食を2か月に2~3回行う

断食ダイエットのやり方

断食ダイエットのやり方

断食ダイエットは、食事のかわりに用意したドリンクを飲むダイエットです。

期間中は、固形物を食べずに、酵素ドリンクやスムージーと、水分補給のための水やお茶で過ごします。

 

また断食ダイエットには、プチ断食とは違い、準備期間と断食をした後の回復期間があります。

 

プチ断食中にマゴワシヤサイを意識して低カロリーな食事を食べていれば、準備期間は必要ありません。

回復期間は、お粥などの胃腸にやさしい消化のいい食べ物を食べます。

回復期間は断食ダイエットで非常に重要になので、必ず行いましょう

自宅でやるならドリンクを必ず準備しよう

自宅でやるならドリンクを必ず準備しよう

断食ダイエットをする時は、水だけで行わずに必ず酵素ドリンクやスムージーを準備しておきましょう。

水だけの断食は、低血糖になったり、体が酸性化することで、めまい、ふらつきなどが起こりやすくなります。

わたしも知識がない時に水断食を経験したことがありますが、かなりつらかったです。

 

自宅でやる断食ダイエットをする時は、必ず酵素ドリンクやスムージーを用意しておきましょう。

その方が安全で、ダイエット効果も高くなりますし、失敗しないですよ。

 

自分で何かを変えたいから、10キロやせたいと思っているはずです。

その気持ちを大事にして、10キロやせて生まれ変わっちゃいましょう!

3日間断食についての詳しい方法はこちらの記事にありますから、参考にしてくださいね。

 

>>3日間断食の正しいやり方

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