3日間断食の正しいやり方・方法　効果や見ための変化は？

あなたはこんな悩みはないですか？

• 夏までに、あと3キロやせたい
• 最近、お腹のくびれがなくなってきているのに気が付いた
• 周りの友人、家族から「太った？」といわれた

3キロやせることができれば体型も引き締まるし、顔周りも細くなるので、とてもうれしいですよね。

でも、3キロやせるのはなかなか難しいと思っていませんか？

無理なく健康にやせたいのなら3日間断食がおすすめです。

3日間断食は断食ダイエットの中で最も標準的な期間のダイエット方法です。

正しい方法を理解して、実践すれば初心者でも簡単にやせることができます。

今回は3日間断食のやり方やポイント、飲み物の選び方をしっかりと紹介していきます。

3日断食の効果はどれくらい？何キロ痩せることができるの？

3日間断食をすると、平均で3キロやせることができます。

なかには「5キロやせた！」という人もいます。

3日間で3キロということは、1日1キロやせることができるんですよ。

すごいですね。

普通のダイエットは1ヵ月に2～3キロやせれば成功といわれています。

3日間断食なら普通のダイエットの1か月分を、3日間だけでやせることができます。

これはやらない手はないですよね。

断食を行うと、だいたい5日目までは1日1キロやせることができます。

体重が50キロよりも多い人はもっとやせることができますよ。

断食を長く続けていると、体が省エネモードに入るので、10日以上は体重が減りにくくなっていきます。

7日間断食や5日間断食も効果が高いのでやっている人も多いです。

ただし期間が少し長くなるので、初めて断食ダイエットをやる人には3日間断食が一番おすすめです。

3日間断食を体験してから5日間断食、7日間断食を行うとうまくいきます。

3日間断食で見た目は変わる？

3日間断食をすると見た目は変わるのでしょうか？

3日間断食をすると平均3キロ痩せることができます。

3キロのお肉が自分からなくなるのを想像してみてください。

それだけやせることができれば、身体全体が引き締まるのはもちろんですが、顔周りはかなりほっそりとしてきます。

最近、顔が丸くなってきたと思っている人にはうれしいですね。

また断食にはデトックス効果があるので、肌がきれいになったという人や、肩こりや慢性的な疲労感が解消する人もいます。

見た目が変化するのと一緒に身体の中からきれいになっていくことができますよ。

3日間断食のやり方・方法

3日間断食は効果が高いことがわかりましたね。

「それじゃあ、すぐに断食をはじめよう」と思った人はちょっと待ってください。

3日間断食は正しいやり方を理解してやらないと、失敗してしまいます。

断食は正しい方法を理解して無理なく行うことが重要になります。

そんなに難しいことではありません。

これまでに実際に多くの人が断食をしてダイエットを成功させていますので安心してください。

しっかりとした断食のやり方を学べば、誰でも「早く」「楽に」「簡単に」痩せることができますよ。

それでは断食のやり方をしっかりと学んでいきましょう。

断食の期間

断食は大きく分けて3つの期間に分かれています。

断食前の「準備期間」、「断食期間」、そして断食後の「復食期間」です。

断食をする3日間に加えて、回復期間1日は必ず取るようにしましょう。

断食期間に回復期間をあわせると合計で4日間ですね。

準備期間は断食中もドリンクを飲むので、なくても大丈夫です。

ただし、準備期間があった方が断食効果は高まりますよ。

3日間断食に準備するもの

3日間断食を始める前に準備するものがあります。

それが断食中に普段の食事のかわりに置き換えて飲むドリンクです。

「断食中は水だけ何も食べないんじゃないの」と思った人もいるかもしれませんが、断食中に水しか飲んでいないと、体に必要な栄養が足りなくなって危険です。

水だけの断食だとリバウンドもしやすくなってしまいます。

必ず栄養を補給するためのドリンクを飲むようにしましょう。

ドリンクは「市販の商品を利用する」「自分で用意する」という方法があります。

楽に、より効果的に断食ダイエットを行いたいのであれば、市販されているドリンクを買うことをおすすめします。

用意する手間もかかりませんし、色々な果物の栄養を一度に摂ることができます。

「断食ダイエットってハードルが高そうだな」

「自分に最後までできるのかな」

と思っている人もいるかもしれません。

確かに水だけの断食ダイエットは栄養が不足してしまうので大変ですが、ドリンクを利用すると

驚くほど楽に断食することができます。

3日間断食を始める前にドリンクを用意しておけば、楽々やせることができますよ。

準備期間

断食ダイエットを始める前の期間は「準備期間」となります。

準備期間には、肉や油は避けて、豆腐や納豆などの豆製品、野菜、海藻類などを多く食べるようにしましょう。

和食中心の食事にすると、自然に低カロリーな食事になっていきます。

外食する場合は、洋食ではなく和食を選び、定食屋やそばなどの栄養バランスがよく消化しやすいものを選ぶといいです。

断食期間：3日

断食中は、ミネラル、ビタミンなどの栄養素を不足させないために、食事の代わりに準備した置き換えドリンクを飲むようにします。

後は普段通り過ごせば大丈夫です。

かんたんですよ。

ドリンクは朝昼晩に3回＋間食で何度か飲むようにしましょう。

一日4～6回飲むくらいがちょうどいいです。

仕事の日と休みの日でドリンクの飲む時間をのせておきますので、参考にしてください。

仕事の日のドリンクを飲む目安

仕事の日は、朝昼晩と夜にドリンクを飲むようにします。

これ以外にも、仕事の合間にドリンクや水で水分補給をするようにこころがけましょう。

休みの日のドリンクを飲む目安

休日の場合は、3時間おきにドリンクを飲むといいです。

あまり飲まなくても大丈夫なら、仕事の日と同じように朝昼晩と寝る前の4回ドリンクを飲むようにしましょう。

3時間おきにドリンクを飲めば空腹感はそれほどありません。

ドリンクは自分の体調に合わせて、定期的に飲むようにこころがけましょう。

1日２リットル以上の水を飲もう

断食中は1日2リットル以上の水を飲むようにしましょう。

普段わたしたちはたくさんの水分を食事から摂っています。

ご飯を炊くと炊飯器に入れた水はお米の中に吸収されていますよね。

このように多くの食物の8割は、水分でできているといわれています。

普段の食事を食べなくなると、この水分が補給できなくなってしまいます。

すると体が水分不足になってしまうのです。

朝起きたら、まずコップ一杯の水を飲むようにしましょう。

そして定期的に水分を補給するようにこころがけます。

水を飲むと代謝酵素が活発に働くので、身体の中の毒を外にだしてくれます。

断食中に水をたくさん飲むと、デトックス効果で体の中がきれいになっていきますよ。

水分の補給は水ではなくお茶でも構いません。

ただしカフェインを含んだ緑茶やコーヒーはNGです。

カフェインは断食中の身体に負担が大きいので飲まないほうがいいです。

水の代わりに飲むなら、ノンカフェインのお茶、ハーブティーや、ルイボスティーなどがおすすめです。

カモミールティーも気持ちをリラックスさせてくれるのでいいですよ。

運動もOK！　ただし、激しい運動は控えよう

断食中はウォーキングやヨガ、ストレットなどの軽い運動をするのがおすすめです。

運動をすることでデトックス効果が高まり、細胞が生まれ変わるので積極的に行うといいですよ。

運動した後は水分をしっかりと摂って、ドリンクの量も増やすといいでしょう。

運動をして早めに眠れば、寝ているうちにデトックス効果がどんどんあらわれてきます。

ただし、断食中は激しい運動やジムなどのトレーングは身体への負担が大きいので控えましょう。

サウナや熱いお風呂に長時間入ることも避けたほうがいいです。

軽い運動であっても、もし途中で気分が悪くなったりした場合、運動を中止しましょう。

断食中に気分が悪くなったらあまり無理はせず、安静に過ごしましょう。

回復期間：1日

「断食が終わったから揚げ物やラーメンを食べるぞ」

と考えていた人はまだ少し待ってください。

断食が終わった後には「回復期間」という期間があります。

これは元の食事に戻していくための期間のことです。

断食をしたあとは腸内環境がリセットされた状態です。

このときにいきなり、からあげなどの、高カロリー、高脂肪なものを食べると内臓がびっくりしてしまい負担がかかってしまいます。

最初は柔らかく炊いたおかゆなどから徐々に普通の食事に戻していくことが必要です。

回復食は、朝と夜におかゆや具なし味噌汁、出汁などを飲むようにします。

朝と夜におかゆを食べて、お腹がすいたら、断食期間と同じようにドリンクを飲むようにしましょう。

回復期間は1日でかまいませんが、2日目もカロリー控えめな食事をこころがけると更にやせることができます。

回復期間は3日ほど続けると、スムーズに普段の食事に切り替えられます。

3日間断食をしたあとは、胃が小さくなり、味覚が鋭くなるので、自然とあまり食べたくなくなります。

断食が終わった後も以前に比べて食べる量が減るので、リバウンドもしません。

回復期間のためのおかゆの作り方

回復期間にはおかゆを食べるといいです。

おかゆは白米でもいいですが、玄米のほうが白米よりも栄養がありますし、血糖値の上昇が低いので、断食が終わった後の食事としてでおすすめです。

材料

• 玄米　60㏄
• 水300ml
• 塩　少々

鍋を使った作り方

1．お米を水につける

玄米をよく洗い、鍋に玄米と水と塩をいれ、8時間ほどつけておく（白米の場合は30分程度）

２．強火で炊く

鍋にふたをして、強火にかける。

蒸気があがったら、1～2分そのままにする。

３．弱火で炊く

火を弱め、極弱火で1時間ほど炊く

※途中でふたをとらないように注意

おかゆは炊飯器でもつくることができます。

炊飯器で作る場合は、水につけて置いた後に、おかゆモードで炊き上げましょう。

3日間断食を成功させるために

三日間断食を成功させるためにドリンク選びはとても重要です。

水だけの断食は体に必要な糖分やビタミンなどが足りなくなってしまうので、辛いダイエットになってしまいます。

また身体が強い飢餓モードに入ってしまい、省エネモードに入ってしまうので、辛い割にはあまり体重が減らなかったという結果になってしまいます。

そうならないためにもドリンクは必ず必要になります。

そして断食中に栄養を摂るのはドリンクだけです。

どんなドリンクを飲むのかは、ダイエットを成功させるために非常に重要になってきます。

しっかりとしたドリンクを選ぶことができれば、断食ダイエット中も無理なく楽に過ごすことができるようになりますよ。

3日間断食は酵素ドリンクがおすすめ

置き換えのドリンクには色々な種類があります。

その中で一番おすすめのドリンクは「酵素ドリンク」です。

断食をしている多くの人が酵素ドリンクを利用しています。

酵素ドリンクは酵素やビタミン、ミネラルといった普段の食事で不足しがちな栄養素を手軽におぎなってくれます。

身体の内側から毒素を外にだしてくれるデトックス効果を高めることができるので、身体がきれいになるのを手伝ってくれます。

飲むだけで簡単なのもいいですね。

• 彼（夫）に「きれいになったね」といわれたい
• 友達に「やせたね！」といわれたい
• 3キロ痩せて自分に自信をつけたい

こんな人は酵素ドリンクを使って3日間断食をしてみるのがおすすめですよ。