ファスティング(断食ダイエット)の正しいやり方とおすすめの酵素ドリンクを紹介

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水だけの断食ダイエットは安全? 無理をしない方法は?

水だけの断食ダイエットは安全? 無理をしない方法は?

  • 断食は水だけ飲んで過ごすんでしょ
  • 水だけなんて断食ダイエットはつらい
  • 水だけは、お腹がすいて挫折しそう・・

断食ときくと、水だけを飲んで過ごす修行僧のようなイメージがあると思います。

古くから、多くの宗教の修行や決まりで、断食は行われてきました。

その印象が強いせいで、厳しくつらいものだと思われています。

 

でもじつは現代の断食ダイエットは、水だけの断食とは全然違うもので楽だし安全なんです。

昔ながらの水だけの断食も、出来ないことはないですがおすすめできません。

水だけの断食をおすすめできない理由

水だけの断食をおすすめできない理由

水だけの断食がおすすめできない理由は、断食をしたことがない人がやると体調を崩しやすいからです

 

水だけの断食は、何日も水だけで過ごさないといけません。

水には栄養がほとんど含まれていませんから、断食中は常に栄養が足りない状態になってしまいます。

体に必要な糖分がなくなると、低血糖状態になるので、ふらつき、めまいなどの症状が現れますし、血圧の低下により貧血を起こす場合もあります。

 

断食を何度か経験している人であれば、体が適応しているため、スムーズに脂肪から糖を作り出すことができます。

しかし断食をしたことがない人がいきなり水だけの断食をすると、体がついていけずに体調を崩してしまう可能性が高いんです。

わたしも水だけの断食をやってみたことがありますが、すぐに挫折しました。

水だけの断食は強い精神力が必要

本気で水だけの断食をする場合は、相当な忍耐力と精神力が必要になります。

宗教で水断食が修行として行われているのは、健康のため、宗教儀式としての側面など色々な理由があるからでしょうが、精神力を鍛えるためでもあるはずです。

断食中は、空腹感や体のふらつきなどを感じながら、何も食べないで過ごさないといけません。

わたしたちの周りには、スーパーやコンビニエンスストアなど、どこでも食べ物が売られていますが、空腹感と戦いながらその誘惑を乗り切らないといけません。

 

水だけの断食はイメージ通り、つらい修行のようなダイエットなんです。

わたしは無理でした。

断食以外の準備期間と回復期間が長い

断食ダイエットには、断食の前の「準備期間」と、断食が終わった後の「回復期間」というものあります。

水だけの断食をする場合、この準備期間と回復期間が断食をする日数分必要になります。

現在主流の、食事のかわりに酵素ドリンクを飲む断食ダイエットでは、準備期間は必要ありませんし、3日間断食をした場合は回復期間は1日必要だけで済みます。

準備期間 断食期間 回復期間 合計
水断食 3日 3日 3日 9日
一般的な断食 なくてもOK 3日 1日 4日

水断食を3日間した場合、準備期間と回復期間をあわせると9日間必要になります。

「そんな期間なくてもいいんじゃないの?」

そう思うかもしれませんが、この期間は、安全のためには絶対に必要です。

特に回復期間は大事で、水断食後にいきなり普段の食べ物を食べると、胃腸が食べ物を受け付けずに、気持ち悪くなったり、倒れたりする可能性があります。

 

一般的な断食は、置き換えドリンクを飲むので、その分栄養が補給されるため、準備期間や回復期間が短くて済みます。

水断食だと期間が長いので、「週末にちょっと断食をしたい」といったことができないので、食事の管理が難しくなってしまいます。

水だけの断食は何日まで安全?

水だけの断食は何日まで安全?

水断食はどれくらいの期間まで行うことができるのでしょうか?

一般的な断食ダイエットは、自宅でやる場合、1週間が限界と言われています。

しかし水だけの断食は、自宅で1週間もやるのは危険です。

 

安全のために1日やって様子を見る、そして長くても2~3日に抑えるべきです。

断食では、2日までの断食を「断食」3日以上の断食を「本断食」といいます。

本断食に入って1日くらいが、一般の人ができる限界です。

わたしは1日で挫折しました。

 

自宅で1週間以上の水断食をやっている人をネットで見かけることもありますが、絶対にやめましょう。

「人は水だけで一か月は生きられる」といわれていますが、栄養失調の危険もあり、長期間水だけで過ごすのは非常に危険です。

置き換えドリンクを使った一般的な断食ダイエットであれば、栄養補給できるので、1週間までなら自宅で安全に行うことができます。

 

どうしても長期間の水断食がやりたい人は、断食施設で医師やスタッフの監督のもとで行いましょう。

数は多くはありませんが、宗教的な施設で、水だけの断食を行っているところも一応あります。

水断食を安全にするなら

  • 自宅の水断食は3日が限界
  • 長期間の水断食は、断食施設で行おう

水だけの断食の効果について

水だけの断食の効果について

水断食はやせるけど、危険性が高い

断食で痩せるのは、食べないことで摂取エネルギーが減ることもありますが、脂肪を糖に変えるからでもあります。

断食をすると糖分が足りなくなるので、脂肪酸が分解されて、ケトン体がでてきます。

このケトン体が糖のかわりに使われることで、脂肪を燃焼して痩せることができます。

これは、糖質制限ダイエットと同じ仕組みです。

 

水断食だと、このケトン体が多く出ますので、痩せる効果が高まります。

しかし、ケトン体は酸性のため、体の中にケトン体が多くなると、血液が酸性化したアシドーシスという状態になります。

人間の体は本来アルカリ性なので、アシドーシスになると、吐き気や嘔吐、脱力感や疲労感が出てきます。

重症の場合、ショック状態や昏睡状態になることもあります。

 

このような症状を防ぐために、ドリンクを使った断食は、アルカリ性のドリンクを使って体が酸性になりすぎないようにします。

ダイエット効果だけで考えたら水断食の方が高いかもしれませんが、体への負担と精神的なつらさを考えたら、ドリンクを使った断食の方が、絶対におすすめです。

水断食でないとケトン体はでない?

水断食でないとケトン体はでない?

「ドリンクを飲む断食は、糖分を補給するからケトン体がでない。そのため水断食でないと効果がない」という水断食の専門家もいます。

しかし、ドリンクを使った断食でもケトン体は発生します。

自ら断食施設を運営している医師の石原先生は、断食中の人の尿を調べると必ずケトン体が出ていることを確かめています。

糖質制限ダイエットも、糖質を全く摂らないわけではありませんが、ケトン体は発生します。

 

ドリンクを使った断食でも、十分に脂肪燃焼効果があります。

自宅で安全にやるならドリンクを使いましょう。

断食ダイエットには酵素ドリンクを使おう

断食ダイエットには酵素ドリンクを使おう

現代の断食には、水だけの断食ではなく、食事のかわりにドリンクを用意したものが主流です。

水だけの断食は安全面でおすすめできないので、置き換えドリンクを使ったダイエットをおすすめします。

ドリンクを使うことで、「楽に」「健康に」「きれいに」痩せることができます。

 

代表的な置き換えドリンクには、酵素ドリンクやスムージーなどが使われています。

一番のおすすめは、酵素を多く含んだ酵素ドリンクです。

酵素が多く含まれている

酵素は、動物や植物が生きていくのに、かかせない栄養素です。

酵素には食べたものをエネルギーに変えたり、老廃物を体の外に出して代謝を上げる働きがあります。

酵素が足りなくなると代謝が落ちてしまい、体に老廃物が溜まったり、太りやすい体になってしまいます。

 

酵素はもともと体内で作られるんですが、年齢とともに生産量が減少していきますし、脂っこいものや、スナック菓子を食べていると無駄に使われてしまいます。

足りない酵素は食事から摂る必要がありますが、酵素は熱に弱いので、生野菜や果物でしか摂ることができません。

熱加工された食事からは、酵素は摂れないので、わたしたちは慢性的な酵素不足に陥っているんです。

そこで、気軽にたくさんの酵素をとれる酵素ドリンクが活躍するんです。

 

断食中は食事を食べないので、消化に酵素が使われることはほとんどありません。

そこに酵素ドリンクを飲むことで、たくさんの酵素を代謝に使うことができ、脂肪を燃焼させることができます。

断食と酵素ドリンクはとても相性がいいんですよ。

空腹感がなくて楽

空腹感がなくて楽

水断食では、空腹感に耐え切れずに、挫折してしまう可能性が非常に高いです。

反面、ドリンクを使った断食は、酵素ドリンクに飲みごたえがあり、満腹感があるので、驚くほど楽です。

 

1日3回の食事のかわりに酵素ドリンクを飲みますが、それ以外にもお腹が空いたと思ったら、酵素ドリンクを飲んで大丈夫なんです。

味も美味しいですから、楽しくダイエットすることができます。

酵素ドリンクのカロリーも低いので、飲み過ぎて失敗するなんてこともありません。

水断食とは違って、酵素ドリンクを利用すると、楽にやせることができるんです。

栄養が補給できる

酵素ドリンクには、多くの酵素の他に、最低限の糖分やミネラルやビタミンが含まれています。

そのおかげで、水断食でなりやすい低血糖によるふらつきやめまいなどの症状になりにくくなります。

体調を崩すことがなくなるので、途中で挫折する心配がなく、安全にやせることができます。

 

そして水断食と違って栄養を補給しているので、準備期間や回復期間も短くすることができます。

準備期間 断食期間 回復期間 合計
水断食 3日 3日 3日 9日
酵素ドリンクの断食 なくてもOK 3日 1日 4日

断食の合計期間が短くなるので、週末にかけて断食ダイエットするなどの予定も立てやすくなります。

水だけの断食ダイエットよりも楽にやせよう

水だけの断食ダイエットよりも楽にやせよう

水だけの断食は、断食のイメージ通りのつらい修行のような断食になります。

体が酸性化することで、体調も悪くなる可能性も高くおすすめできません。

わたしも知識がない時に水断食をやって失敗しました。

 

短期間でやせたいのであれば、ドリンクを使った断食でも十分に効果があります。

それに、楽さが本当に全然違います。

水断食を1日で挫折したわたしが、ドリンクを使えば楽々、断食ダイエットをすることができました。

短期間で痩せたいと思っている人には効果的なのでぜひ試してみてくださいね。

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