ファスティング(断食ダイエット)の正しいやり方とおすすめの酵素ドリンクを紹介

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飲み物だけダイエットの効果は? 4つのポイントを紹介

飲み物だけダイエットの効果は? 4つのポイントを紹介

  • 飲み物だけダイエットって効果はあるの?
  • 食べないダイエットは健康に悪そう
  • 飲み物は何を飲んでもいいの?

食事を食べないで飲み物だけ飲んで過ごすダイエットは、「断食ダイエット」や「ファスティング」とも呼ばれています。

最近では「ジュースクレンズ」「スープクレンズ」といった呼び方もありますね。

しっかり食べないと体に悪そうですが、本当にダイエット効果はあるんでしょうか?

 

今回は、飲み物だけで過ごすダイエットについてくわしく紹介していきます。

飲み物だけダイエットは危険?

飲み物だけダイエットは危険?

飲み物だけダイエットは、名前の通り、食べ物を食べないで飲み物だけ飲んで過ごすダイエットです。

「断食ダイエット」や「ファスティング」ともいいますよね。

 

「飲み物だけで過ごすのは危険なんじゃないの?」と思うかもしれませんが、大丈夫です。

確かに飲み物だけで過ごしますが、絶食とは違いまったく何も食べないわけではありません。

 

飲み物から最低限の糖分とビタミン、ミネラルを摂ることができるので、短い期間であれば危険はまったくありません。

正しいやり方、期間を守れば、自宅でも安全に行うことができます。

実は健康にいい

実は健康にいい

飲み物だけで過ごすと体に悪そうなイメージがありますが、実は健康にもいいんです。

 

わたしたちは普段の食事で、内臓に大きな負担のかかる高タンパク質、高脂質の食事を食べ過ぎている傾向にあります。

1回の食事の量も多いので、内臓は食べものを消化するためにいつもフル稼働で働いています。

消化はからだにとても負担がかかります。

次第に内臓の機能が低下していき、からだには添加物などの毒素が溜まっていきます。

 

食べ物を食べない期間を作ると、内臓を消化負担から休ませることができるので、代謝が活発になりからだの機能が回復していきます。

デトックス効果もあるので、食べ過ぎでからだの中にたまった老廃物や毒素を、からだの外に出してくれます。

デトックスで、からだの中からきれいになるので、モデルや芸能人にも人気のダイエットなんですよ。

飲み物だけダイエットの効果

飲み物だけダイエットの効果

3日で3キロやせる効果が

ダイエットで気になるのが「どれくらいやせられるか」ですよね。

飲み物だけダイエットは、食べ物を食べないのでダイエット効果も抜群です。

元々の体重などで変わるので個人差もありますが、だいたい1日1キロのペースで体重が落ちていきます。

飲み物だけで過ごした場合、3日で3キロ、5日で5キロ体重を減らすことができます。

 

体重が落ちるペースは下の表を参考にしてください。

日数 体重 60キロの人の場合
1~5日 体重の2% -1.2キロ
6~10日 体重の0.8% -0.48キロ
11日目以降 体重の0.5% -0.3キロ

長い間続けると体重の減るペースが落ちていきます。

そのため初めての人は3日間飲み物だけで過ごすのがおすすめです。

自宅でやる場合は、安全のためにも最大で1週間までにしておきましょう。

 

飲み物だけでダイエットをすると、普通のダイエットよりも早いペースでやせることができます。

そのため短期間にダイエットをしたい人におすすめのダイエットなんです。

美容効果も高い

美容効果も高い

飲み物だけで過ごすダイエットはデトックス効果があることは話しました。

毒素を排出してからだの中がきれいになるので、様々な美容効果があります。

 

代謝が活発になって細胞が生まれ変わるので、美肌効果があり、肌荒れが改善します。

それに、からだを酸化させて老化の原因になる「活性酸素」をからだの中から取り除いてくれるので、シミ、シワの予防に効果もあるんです。

他にも、血液の余分な老廃物をデトックスするので、血液の流れが良くなって、冷え性やむくみも改善する働きもあります。

代謝が活発になってからだ本来の働きを取り戻すので、元々持っていたからだの力できれいになることができるんです。

飲み物だけダイエットの4つのポイント

飲み物だけダイエットの4つのポイント

ドリンク選びがとても大切

飲み物だけダイエットは、飲み物だけで過ごすので「何を飲むか」がとても大事です。

飲み物なら、何を飲んでもいいわけではないんです。

 

間違った飲み物を飲んでしまうと、せっかくのダイエットが失敗してしまいます。

しっかりと痩せるためには、正しい飲み物を準備するドリンク選びがとても重要になります。

飲んでもいい飲み物

飲んでもいい飲み物

ダイエット中に、飲んでもいい飲み物は大きくわけて2種類あります。

1つは食事と置き換えて飲むダイエットドリンク、もう1つは水分補給のためのドリンクです。

 

ダイエットドリンクは食事のかわりに飲む、最低限の糖質やビタミン、ミネラルなどの栄養を摂るためのドリンクです。

ビタミン、ミネラルや酵素が豊富なのでダイエットの効果を高めてくれます。

 

水分補給のドリンクは、ダイエット中に水分不足になるのを防ぐためのドリンクです。

ダイエット中は普段食事から摂っている水分がとれないので、水分補給をするために定期的に飲みます。

 

それぞれのドリンクは下の表を参考にしてください。

ドリンクの種類 飲み物 内容
置き換えドリンク
  • 酵素ドリンク
  • スムージー
  • フレッシュジュース
  • 満腹感がある
  • 最低限の糖質や栄養がとれる
  • ダイエットの効果が高まる
水分補給のドリンク
  • 水、炭酸水
  • 麦茶
  • ハーブティー
  • 水分補給をする飲み物
  • カロリーがないものを選ぶ
  • ノンカフェインにする

ダイエットドリンクは酵素ドリンクやスムージーがありますが、一番のおすすめは酵素ドリンクです。

酵素が大量に張っているのでダイエットの効果を高めて脂肪燃焼を助けてくれます。

置き換えドリンクで一番人気の飲み物です。

 

水分補給のドリンクは、胃腸に負担をかけないためにノンカフェインのものにしましょう。

カフェインが大量に入ったコーヒーなどを飲んでしまうと、胃酸が過剰に分泌されるので気持ち悪くなることがあります。

わたしも気持ち悪くなったことがあります。

 

お茶の茶葉にはカフェインが含まれていますが、ダイエット中に紅茶を飲む人もいます。

できれば避けた方がいいですが、体調や好みの合わせて調整しましょう。

水だけのダイエットはしない

水だけのダイエットはしない

飲み物は、必ず置き換えドリンクを飲むようにしましょう。

水だけですごすのはやめておきましょう。

 

理由は単純でとてもつらいからです。

水だけだと、空腹感がつらくて途中で失敗する可能性がとても高いんです。

それに栄養がまったくとれないので、低血糖によるめまいやふらつき、倦怠感などを感じやすくなります。

水だけで過ごすダイエットは、つらいし体調を崩しやすいので、主流の方法ではありません。

 

安全にやせるためには、酵素ドリンクなどの置き換えドリンクを使いましょう。

満腹感もあるのでダイエット中も楽に過ごすことができます。

前日は食事を控えめに

前日は食事を控えめに

置き換えドリンクを準備したらいよいよダイエット開始です。

しかし、その前に少し準備する期間を作りましょう。

いきなりダイエットを始めて飲み物だけで過ごすと、からだが急激な変化にびっくりしてしまいます。

 

ダイエットを始める前日は、スムーズにダイエットできるように、食事の量を減らしてヘルシーな野菜中心の食事にします。

前日の食事を減らすと、翌日に残った食べ物の消化負担を減らすことができるので、ダイエット効果も高くなります。

夜20時までには、食事を終わらせるように心がけましょう。

 

間違っても、ダイエット前日だからといって暴飲暴食をしてはいけませんよ。

ダイエット後の食事にも気をつける

ダイエット後の食事にも気をつける

飲み物だけダイエットが終わったあとは、食事に気をつけましょう。

ダイエットが終わったからと言って油断大敵です。

 

ダイエットが終わってすぐにラーメン、焼肉といったカロリーが高い食べ物を食べると、内臓が食べ物をうまく消化できずに気持ち悪くなってしまいます。

飲み物だけで過ごした後は、1~2日ほどおかゆやスープなどの消化に良い食べ物を食べて、胃腸を徐々に食べ物に慣れさせていきましょう。

軽い食事を続けることで、リバウンドを防ぐ効果もあります。

  • ダイエット後は、いきなり食事をしない
  • 消化にやさしいおかゆやスープを食べる
  • リバウンド防止にも効果あり

飲み物だけダイエットは確実に痩せられる

飲み物だけダイエットは確実に痩せられる

飲み物だけダイエットは、固形物を食べないので短期間でも効果が高いダイエット方法です。

人は食べなければ絶対にやせることができます。

 

ダイエットドリンクで栄養を摂るので安全ですし、満腹感があるので失敗しにくいのも特徴です。

5日目くらまではおおよそ1日1キロのペースでやせられるので、しっかりやせたい人におすすめです。

美容効果も高いので、美容に関心の高いモデルに人気なのも納得ですね。

 

このダイエットは、飲み物だけで過ごす分、ドリンク選びがとても大事になります。

途中で失敗しないためにも、おいしくて自分に好みに合ったドリンクを選んでくださいね。

 

断食ダイエットの詳しいやり方

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