ファスティングでお腹がすいたらどうすればいい？

• ファスティング中にお腹がすいた
• 空腹感をどうにかしたい
• ご飯を途中で食べちゃダメ？

ファスティングは、健康や美容にも効果があるので女性に人気のダイエット方法です。

しかし、ファスティング中はご飯を食べないので空腹感があるのも事実です。

お腹がすいてもご飯を食べてはいけませんから、対策が必要になります。

今回は、ファスティングでお腹がすいたときの対処方法を分かりやすく丁寧に紹介します。

ファスティング中にご飯を食べるのはNG

ファスティングは日本語で「食を断つ」という意味です。

文字通り、ファスティング中にご飯を食べてはいけません。

固形物を食べないことで、からだを消化負担から休ませてあげるのがファスティングの大きな目的です。

ファスティング中にご飯を食べてしまうと、からだは消化するために働きだしてしまいます。

ファスティング中にご飯を食べる＝ファスティングの失敗になります。

お腹がすいてもご飯をたべないようにしましょう。

いきなりご飯を食べるのは危険

ファスティング中にお腹がすいたからといって、いきなりご飯を食べるのはNGです。

ファスティングが失敗するだけでなく、気持ち悪くなったり、体調不良の原因となるからです。

ファスティング中の内臓はずっと休んでいる状態です。

いきなりご飯を食べると、休んでいた内臓がいきなりの食事にびっくりしてしまい、うまく消化できません。

わたしたちも長い休暇の後に仕事に行くと、からだがお休みモードだったので調子を取り戻すのに時間がかかりますよね。

からだの消化器官も同じで、休んだ後は本調子ではないんです。

回復食なしにご飯を食べてはいけない

ファスティングが終わった後には、必ず消化にやさしいおかゆなどの回復食を食べるようにします。

回復食は、内臓に消化負担がかからない食べ物を食べて、からだを徐々に食事に慣れさせる効果があります。

ファスティングの期間が長く、内臓の休んでいる時間が長い人ほど、回復食が重要になります。

特にファスティングを3日以上しているときは、お腹がすいたとしても絶対に暴飲暴食をしてはいけません。

お腹がすいたからといってご飯を食べてしまうと、回復食を食べないまま高カロリーな食事を食べることになります。

回復食なしに消化負担の高い食事をとると、倒れたりすることもあるので気をつけましょう。

「ファスティングは回復食が一番大事だ」という医師もいるくらいです。

安全にファスティングをするためにも、急な暴飲暴食はやめてくださいね。

ファスティングでお腹がすいたときの対処方法

ファスティング中はご飯を食べてはいけないことがわかりましたね。

急にご飯を食べると、ファスティングが失敗するだけでなく体調が悪くなる恐れがあります。

それではファスティング中にお腹がすいてしまった時はどうすればいいのでしょうか？

実はただ我慢するしかないわけじゃないんですよ。

飲み物をうまく活用する

ファスティング中は「固形物」を食べてはいけません。

でも固形物ではない飲み物は飲んでもOKなんです。

飲み物は固形物ではないので、内臓への消化負担がなくスムーズに吸収されます。

食事のかわりに飲み物をうまく使えば、ファスティング中も空腹感なく過ごすことができるんですよ。

でも飲み物なら何でも飲んでいいわけではありません。

ファスティングの効果を高めてくれて、空腹感をなくしてくれる飲み物を選ぶ必要があります。

正しい飲み物を選べば、驚くほど楽にファスティングを成功させることができます。

ファスティングに使う飲み物

ファスティング中はお腹がすかないように、食事のかわりに置き換えドリンクを飲むようにしましょう。

代表的な2つの置き換えドリンクは、酵素ドリンク、スムージーです。

この2つのどちらかを使えば、まず間違いありません。

酵素ドリンクとスムージーの特徴は以下の通りになっています。

水だけのファスティングがダメな理由

ファスティングは水だけで行うこともできますが、おすすすめできません。

理由は、空腹感で失敗する可能性が非常に高いからです。

水だけ飲むファスティングは、ファスティング中ずっとお腹が空いた状態で過ごします。

わたしたちの周りにはコンビニや外食などの食べ物の誘惑が多いです。

よほど精神力が強くないと続けられずに、挫折してしまいます。

空腹感をがまんできないで、暴飲暴食をしてしまうと、ファスティングはその時点で失敗です。

わたしも水だけのファスティングをやったことがありますが、すぐに挫折しました。

それに水だけのファスティングは、栄養がまったくとれないので、栄養不足になってしまいます。

栄養不足でめまいやふらつき、吐き気などの体調不良が起こります。

置き換えドリンクには、最低限の糖分とビタミン、ミネラルが含まれているのでそのような症状を抑えてくれます。

水だけのファスティングはつらくて苦しいだけなので、楽にやせたい人はやめておきましょう。

自宅で野菜ジュースを手作りする方法もあり

ファスティング中のドリンクは、自宅で手作りすることもできます。

自宅で作る場合は、にんじんとりんごをジューサーで絞った野菜ジュースを飲むのがいいでしょう。

摩擦熱で酵素が死んでしまうので、ミキサーではなくジューサーを使うのがポイントです。

コンビニなどに売られている野菜ジュースは添加物や甘味料が入っているので、ファスティングでは使わないようにしましょう。

酵素ドリンクも自宅で作ることができますが、熟成発酵させるために時間がかかるので、ファスティングに使うのには現実的ではありません。

作るなら搾りたての果物や野菜のジュースにしましょう。

自然な甘みがあっておいしいので、ファスティング中も空腹感なく過ごすことができますよ。

ただし自宅で作るジュースは、作ったらすぐに飲まないといけないので、持ち運びできないという欠点があります。

市販のドリンクをおすすめする理由

ファスティングをするなら、市販のドリンクを買うことをおすすめします。

自宅で野菜ジュースを作ることもできますが、持ち運びできないという欠点があります。

ファスティング中、ずっと家にいるのならいいですが、そうもいきませんよね。

市販のドリンクなら作る手間がかかりませんし、持ち運びも可能です。

野菜や果物を買うのと費用も変わらないか、安くなります。

1日3食自分でドリンクを作る手間と費用を考えると、市販のドリンクを使った方がいいです。

市販のドリンクなら水に入れるだけで、簡単に作ることができますからね。

ドリンクを作ることに時間をかけるよりも、手間を省いて楽にファスティングを成功させることに集中しましょう。

ドリンクは、ファスティングの効果を高めてくれる酵素ドリンクが一番おすすめです。

わたしもファスティングで一回挫折しましたが、ドリンクのおかげで成功することができました。

食べるのが趣味なわたしでも成功したんですから、誰でも簡単にできますよ。