ファスティング(断食ダイエット)の正しいやり方とおすすめの酵素ドリンクを紹介

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ファスティングの正しい飲み物と飲んではいけない飲み物

ファスティングの正しい飲み物と飲んではいけない飲み物

「ファスティングは何も食べないで過ごすのは知っているけど、飲み物は何を飲んでもいいの?」

ファスティングについて、こんな疑問を持ったことはないでしょうか?

 

ファスティングは何も食べないダイエット方法ですが、飲み物は何を飲んでもいいわけではないんです。

飲んではいけない飲み物を飲むと、ファスティングに失敗したり気持ちが悪くなる恐れがあります。

今回は、ファスティング中に飲んだ方がいい飲み物と、飲んではいけない飲み物を分かりやすく丁寧に紹介します。

ファスティング中の水分補給はとても大事

ファスティング中の水分補給はとても大事

ファスティング中における水分補給はとても大事です。

人は1日に2.5リットルの水分が体の中から汗や尿、呼吸を通して、外に出ていきます。

この水分を毎日補ってあげる必要があります。

 

意外かもしれませんが、普段わたしたちは食事から1.5リットルの水分を補給しています。

実は食事の6~7割は水分でできているんですね。

確かにご飯もお米にたっぷりの水分を吸って柔らかくなったものですし、煮物なんかも味付けした水分をしみこませていますよね。

梨やリンゴ、ミカンなどの果物もほとんど水分でできています。

 

ファスティングは一定期間固形物を食べないダイエットですから、期間中は飲み物だけで過ごすことになります。

食事が摂れない分、いつもよりも多めに水分を摂るようにこころがけましょう。

 

水分を摂ることで汗や尿から老廃物を排出して代謝を上げる助けをしてくれます。

1日合計で2.5~3リットルほどの水分を摂るようにこころがけましょう。

  • 人は1日2.5リットルの水分がなくなる
  • ファスティング中は、食事から水分が摂れない分、多めに水分補給をする
  • ファスティング中は代謝をあげるために、2.5~3リットルの水を飲む

ファスティングの飲み物選びは重要

ファスティング中の飲み物選びは非常に重要です。

ファスティング中は水分しか摂らないので、間違った飲み物を飲むと、ファスティングの効果が落ちたり、体調を崩してしまう可能性があります。

しっかりと正しい飲み物を飲んで、ファスティングを成功させましょう。

ファスティング中に飲んでもいい飲み物

ファスティング中に飲んでもいい飲み物

ファスティング中に飲んでもいい飲み物は、一言でいうと「ファスティングの効果を助けてくれる飲み物」です。

ファスティング中は、2種類の飲み物を飲みます。

1つ目は、食事と置き換えるファスティングドリンク。

そして2つ目は水分補給のために飲む飲み物です。

 

ファスティング中に飲むファスティングドリンクは、酵素ドリンクやスムージーなど、体に栄養を補給しファスティングのデトックス効果を高めてくれる飲み物です。

水分補給に飲む飲み物は、ファスティングドリンクでは足りない水分を補うために飲むカロリーのない飲み物です。

食事のかわりに飲むファスティングドリンク

  • 酵素ドリンク
  • スムージー

水分補給の飲み物

  • ミネラルウォーター
  • 炭酸水
  • 麦茶
  • 小豆茶
  • ハーブティー

また塩分補給のために、具なし味噌汁や出汁を飲む場合もあります。

水だけ飲んじゃダメなの?

水だけ飲んじゃダメなの?

「ファスティングドリンクって必要?水だけいいんじゃないの?」

そう思う人もいるかもしれません。

確かに昔から、水だけで過ごし、何も食べない「水断食」と呼ばれるファスティングは存在します。

しかし水断食は、元々宗教の儀式や精神修行のために行われてきたファスティングなので、はっきりいって、とてもつらいです。

安全性の面からも自宅でやるにはおすすめできません。

 

現在は、食事のかわりに最低限の栄養素を補給するドリンクを使ったファスティングが主流です。

ファスティングドリンクは飲みごたえがあるので、空腹感も少なくとても楽です。

体に必要な栄養補給もできるので、水断食のように体調を崩したりもしません。

 

自宅で楽に安全にファスティングをするなら、ぜひファスティングドリンクを使いましょう。

ファスティング中の水分補給のタイミング

ファスティング中の水分補給のタイミングを紹介します。

仕事がある日と、休みの日の2種類紹介しますので参考にしてください。

仕事の日のドリンクを飲む目安

時間 メニュー
7時【朝食】 酵素ドリンク200ml
12時【昼食】 酵素ドリンク200ml
18時【夕食】 酵素ドリンク200ml
20時 酵素ドリンク200ml

休みの日のドリンクを飲む目安

時間 メニュー
7時【朝食】 酵素ドリンク200ml
10時 酵素ドリンク200ml
13時【昼食】 酵素ドリンク200ml
16時 酵素ドリンク200ml
18時【夕食】 酵素ドリンク200ml
21時 酵素ドリンク200ml

基本的には、1日3食のかわりに酵素ドリンクを飲むようにして、お腹がすいたら間に酵素ドリンクを飲むようにします。

1日4~6回酵素ドリンクを飲むように心がけましょう。

 

酵素ドリンクだけだと水分が足りないので、途中で水やお茶で水分補給をこまめに行います。

水分補給は一気に摂るのではなく、1時間おきに飲むなど、定期的に摂るように心がけましょう。

朝食を普段食べない人は、朝の酵素ドリンクを無理をして飲まなくてもいいですが、寝ている間に失った水分を補給するために、コップ一杯の水を飲んでおきましょう。

ファスティング中に飲んではいけない飲み物

ファスティング中に飲んではいけない飲み物

次にファスティング中に飲んではいけない飲み物を紹介します。

  • 清涼飲料水
  • コーヒー
  • 玉露
  • 栄養ドリンク
  • 緑茶
  • アルコール
  • 牛乳
  • 乳酸菌飲料
  • ヨーグルト
  • プロテイン

先に紹介したファスティング中に飲んだ方がいい飲み物は、ファスティングの効果を高めてくれます。

反対にこれらの飲み物はファスティングの効果を下げたり、体調を崩す原因となります。

ファスティング中は飲まない方がいいですよ。

人工甘味料

人工甘味料

清涼飲料水や栄養ドリンクの成分の多くは、果糖ブドウ糖液糖と呼ばれる人工甘味料で作られています。

果糖ブドウ糖液糖は、急激に血糖値を上げるので低血糖の時に飲むと効果的ですが、その後血糖値が急激に下がるので、大きな空腹感を覚えます。

また果糖ブドウ糖液糖が大量に使われているので、カロリーが高いのも問題です。

ファスティング中は人工甘味料が使われている飲み物は避けましょう。

乳酸菌飲料は乳酸菌が摂れるので体に良さそうですが、清涼飲料水と同じように人口甘味料が多く含まれているので飲まない方がいいです。

カロリーゼロの清涼飲料水は飲んでもOK?

カロリーの高い清涼飲料水は飲んではいけませんが、ダイエットコーラなどの、カロリーゼロの清涼飲料水はどうでしょうか?

これらに使われているアスパムテールなどの人工甘味料は、人間が吸収できない物質か、使われていてもごく少量なので血糖値を上げることはありません。

カロリーもゼロで血糖値を上げないのであれば飲んでもよさそうに見えます。

しかし安心してはいけません。

 

カロリーゼロの清涼飲料水は甘みが強いので、味覚が鈍くなり、ファスティング後に食べすぎる可能性があります。

またカロリーゼロの清涼飲料水を飲むと腸内環境に変化がおこり、インスリンが血中の糖質を細胞に吸収できなくなり、糖尿病になるリスクを高めることがわかっています。

ファスティングは腸内環境を整えるダイエットですから、ダイエットコーラなども避けましょう。

カフェイン

カフェイン

カフェインは健康効果もありますが、胃腸への負担がかかるのでファスティング中は飲まないようにしましょう。

玉露やコーヒー、栄養ドリンク、緑茶などの茶葉で作ったお茶に、カフェインは含まれています。

100gあたりのカフェイン量

  • 玉露 120ml
  • コーヒー(ドリップ) 90ml
  • コーラ 50ml
  • レッドブル 30ml
  • 緑茶 20ml

意外かもしれませんが、コーラはレッドブルよりもカフェインが多いです。

コーラやレッドブルは人工甘味料も大量に入っていて、カロリーも高いので飲まないようにしましょう。

 

カフェインがはいった飲み物を、胃が空の状態で飲むと胃酸が過剰に分泌されて、気持ち悪くなる可能性もあります。

わたしも「大丈夫だろう」と甘く見てコーヒーを飲んだら、気持ち悪くなってしまった経験があります。

 

紅茶は茶葉で作られているのでカフェインが含まれていますが、体を温める効果があります。

メーカーが公式サイトで、酵素ドリンクと割る飲み方を紹介しているところもあるので、その場合は飲んでみてもいいでしょう。

動物性タンパク質

動物性タンパク質

ファスティングは、内臓を休ませることで代謝を上げる効果があります。

動物性タンパク質は消化に時間がかかるので、ファスティング中に飲むと代謝を上げる邪魔をしてしまいます。

ファスティング中は、動物性タンパク質を含んだものは摂らないようにしましょう。

 

プロテインはもちろんですが、牛乳やヨーグルトは動物性タンパク質が含まれているのでおすすめしません。

牛乳は、乳脂肪の割合が多いので消化に時間がかかり体の負担になります。

 

もし飲むなら牛乳の代わりに豆乳を飲むようにしましょう。

酵素ドリンクと割って飲むとまろやかな味になります。

選ぶときは、甘味料が使われていない無調整豆乳を選ぶようにしましょう。

正しい飲み物を飲むことでファスティングは成功する

正しい飲み物を飲むことでファスティングは成功する

ファスティング中に飲んだ方がいい飲み物と、飲んではいけない飲み物を紹介しました。

 

ファスティング中は飲み物しか飲まないので、何を飲むかがとても大事です。

ファスティングを安全に成功させるためにも、正しい飲み物を飲むようにしましょう。

間違った飲み物を飲むと、ファスティングのやせる効果を低下させてしまいますし、体調を崩す原因にもなります。

せっかく、きれいにやせようとしているのですから、それで失敗したら、もったいないですよ。

 

ファスティングのドリンクは酵素ドリンクが一番おすすめです。

ファスティングをしている人の多くは、酵素ドリンクを飲んでダイエットに成功しています。

酵素ドリンクは酵素の力でファスティングの効果を高めてくれるので、欠かせない飲み物なんです。

ファスティングドリンクを何にしようか悩んだら、酵素ドリンクを選ぶと間違いないですよ。

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