断食にスープは飲んでもOK？効果と注意点は？

• 断食にスープって飲んでいいの？
• 断食のスープはなにがおすすめ？
• スープのいいところは何かあるの？

断食ダイエットは、ご飯を食べないで時間を作ってやせるダイエットです。

断食中は、酵素ドリンクやスムージーを飲むのが一般的ですが、スープは飲んでも大丈夫なのでしょうか？

今回は、断食にスープは飲んでいいのか分かりやすく丁寧に紹介します。

断食にスープは飲んでもOK！

断食は、一定期間固形物を食べないで、かわりに酵素ドリンクやスムージーなどのダイエットドリンクを飲んで過ごすダイエットです。

断食中は固形物は食べてはいけませんが、スープはどうなんでしょうか？

飲み物ではないような気がするし、かといって固形物でもないですよね。

結論を言うと、スープも固形物ではないので飲んでも大丈夫です。

スープを飲む断食はあまりメジャーではないですが「スープクレンズ」と呼ばれてるダイエット方法なんです。

断食にスープを飲むメリット

塩分補給ができる

スープには塩分が含まれているので、スープを飲むことで断食中に塩分補給をすることができます。

断食中はドリンクだけを飲んで過ごすので、ご飯を食べるときに比べて塩分があまり摂れません。

塩分は尿や汗と一緒に体の外に出ていくので、体の塩分がどんどんなくなっていきます。

からだから塩分が少なくなると、水分が抜けていくので、脱水症状になります。

脱水症状になると、頭痛や立ちくらみ、めまいなどを引き起こしてしまいます。

夏に脱水症状にならないために、塩分のはいった飲み物を飲みますよね。

あれと同じでスープを飲むことで、脱水症状を防ぐことができます。

断食中は他にも塩をなめたり、梅干を砕いて白湯にいれて飲むことで脱水症状を防ぎます。

満腹感がある

断食中はダイエットドリンクを飲みますが、スープと併用することでダイエットドリンク以外の味を楽しめます。

ダイエットドリンクも十分おいしいのですが甘い味が多いので、塩気のあるスープはまた別のおいしさがあります。

ドリンクと違いスープは食事に近いので、ゆっくりと飲んでいくと満腹感があります。

断食にスープを飲むときの注意点

具なしのスープを飲もう

断食でスープを飲むときは、具なしのスープを飲むようにしましょう。

断食は胃腸がやすませることが大事ですが、具が入っているスープを飲むと、胃腸が消化のために働いてしまいます。

固形物を食べるとせっかく断食をしているのに、胃腸を休ませることができません。

断食中のスープは必ず具なしで飲むようにしましょう。

家族にスープを作ったときは、具を除いたスープを飲めば大丈夫です。

カロリーの高いスープは飲まない

断食中に飲むスープはカロリーの低いスープを選びましょう。

コーンポタージュや、カボチャのポタージュのようなドロッとしたスープは糖質が多くカロリーが少し高いです。

スープは間食として飲むので、あまりカロリーの高いスープは断食中は飲まないほうがいいです。

ドロドロしているので、消化にも少し時間がかかります。

ポタージュ系のスープは、断食が終わった後の回復食として食べるならOKです。

また油が多く使われているスープは飲まないようにしましょう。

油は消化の負担になってしまいますから、断食の邪魔をしてしまいます。

せっかく断食をしているんですから、断食の効果を高めるスープを飲むようにしましょう。

断食にスープを飲むタイミング

断食中は食事のかわりに、酵素ドリンクなどのダイエットドリンクを飲みます。

酵素ドリンクは3食の食事のかわりに飲みますが、それ以外にもお腹が空いた時などに飲んでも大丈夫なんです。

1日4～6回ほど酵素ドリンクを飲むようにしますが、断食中にスープを飲む時は、間食に飲むドリンクのかわりにスープを飲みましょう。

朝昼晩の3食は酵素ドリンク、間食はスープを飲むようにします。

スープを飲むタイミングは下の表を参考にしてください。

スープを飲むタイミング

断食におすすめのスープ

断食に飲むスープは、固形物のはいっていない具なしのシンプルなスープを選びましょう。

一番のおすすめは具なし味噌汁です。

簡単に作れますし、発酵食品の味噌が断食の効果を手助けしてくれます。

カツオだしやいりこだしは、動物性タンパク質が含まれているので避けましょう。

かわりに昆布やシイタケでだしをとるようにします。

味噌汁の他には、すまし汁や野菜スープもおすすめです。

野菜スープは野菜が入っているので、具は食べないか、細かく刻んでよく噛んで食べるようにしましょう。

具なし味噌汁の作り方

具なし味噌汁は一番簡単に作ることができるスープです。

材料があればすぐに作ることができる手軽さが魅力です。

発酵食品の味噌は、断食との相性も抜群ですよ。

すまし汁の作り方

すまし汁は、黒砂糖が入っているので、最低限の糖分補給をすることができます。

醤油と黒砂糖のやわらかい味がとてもおいしいですよ。

野菜スープの作り方

野菜スープは好きな野菜を入れて、コンソメで味付けをすれば作ることができます。

野菜スープはどうしても固形物が含まれてしまうので、断食中に食べるのはあまり向いていません。

具を取り除いてスープだけ飲むか、よく噛んで食べるようにしましょう。

回復食でもスープは活躍

スープは断食が終わった後の回復食でも活躍します。

断食が終わった後は、おかゆを食べるのが一般的ですが、かわりに野菜スープを食べても大丈夫です。

お米を食べない外国でも断食は行われていますから、絶対におかゆしか食べてはいけないわけではないんですね。

野菜スープを飲む場合は、消化しやすくするために、野菜は細かく刻んでじっくりと煮込んで柔らかくしましょう。

味付けは薄味にします。

食べるときは一気に飲み込んでしまわずに、ゆっくりと噛んで消化を助けましょう。

おかゆの糖質が気になる人は、野菜スープを食べるのがおすすめです。

回復食2日目以降になれば、ポタージュなどのドロッとしたスープも飲んで大丈夫ですよ。

スープは断食でも使える

断食でスープは飲んでもOKです。

ただし、固形物はさけるため、具なしのスープにするか、具が入っていても食べないようにしましょう。

一番おすすめのスープは、具なしみそ汁です。

包丁を使わずに簡単に作れるのがいいですね。

わたしも断食中は塩分を摂るために飲んでいました。

断食中にダイエットドリンクの味にあきてきたら、スープを間食に飲むといいですよ。

スープには酵素が含まれていないので、酵素ドリンクと一緒に飲みましょう。