ファスティングは、モデルや芸能人など多くの女性がやっている人気のダイエット方法です。
人気の秘密は、驚異のダイエット効果です。
ファスティングをすると、他のダイエットに比べて、効果的に体重を減らすことができます。
短期間でできるので、時間がない人、忙しい人にもおすすめです。
- ファスティングって実際どれくらい体重が減るの？
- ファスティングってなんで体重が減るの？
そんな疑問に答えるために、ファスティングをするとどれくらい体重が減るのか、わかりやすく丁寧に紹介します。
ファスティングで減る体重とペース
ファスティングは、ご飯を食べない時間を作ることでやせることができるダイエットです。
運動を頑張ってするより、ご飯を食べない方が早くやせることができます。
ファスティングは、短期間で体重を減少させることができるのでダイエットにおすすめなんです。
女性誌でよく紹介される理由も、高いダイエット効果があるからです。
それでは、具体的にどれくらいファスティングでやせられるのか紹介していきますね。
1日1キロ、3日間で3キロやせられる
ファスティングをすると、1日1キロのペースで体重が減少していきます。
3日間ファスティングをすれば、一気に3キロもやせることができちゃうんですよ。
ファスティングでやせる目安は下の表を参考にしてください。
ファスティングのやせる目安
- １～5日 体重の2％
- ６～10日 体重の0.8％
- 11日目以降 体重の0.5％
ファスティングをすれば5日目までは、たいだい1日1キロのペースで体重が落ちていきます。
1日で1キロ、3日で3キロ、5日で5キロですね。
適正体重よりも太っている人は、もっと体重を減らすことができます。
すごいと思いませんか？
普通のダイエットに比べて効果的
普通のダイエットは1ヵ月頑張っても、体重が2～3キロ減ればいいほうです。
いざ運動を始めても、ついついサボってしまって長続きしなかったりすると、全然やせてなかったりします。
ファスティングをすれば、たった3日で、普通のダイエットの1カ月分の体重を減らすことができます。
ご飯を食べない時間を作るので、確実にやせることができるんですね。
人は食べなければ、絶対にやせます。
いままで長期間のダイエットが苦手で失敗した人や、短期間でやせたい人には一番おすすめのダイエット方法なんです。
ファスティングを初めてやる人は3日間ファスティングがおすすめ
ファスティングをやってみようかな？と考えている人は、3日間ファスティングから初めてみるのをおすすめします。
3日間ファスティングはダイエット効果も高いですし、期間も長すぎないので、初心者の人がやるのにうってつけなんです。
5～7日間ファスティングは、ダイエット効果はもちろんデトックス効果も高いですが、一度3日間ファスティングを経験してからやったほうが楽にできますし、安心です。
ファスティングをやるなら3日間ファスティングから挑戦してみるといいですよ。
3日間ファスティングの詳しいやり方はこちらの記事を参考にしてください。
ファスティングにはダイエットドリンクの準備を忘れずに
ファスティングをやる時は、ダイエットドリンクを必ず用意しておきましょう。
ダイエットドリンクがあるとないとでは、ファスティングの難易度が一気に変わってしまいます。
水だけのファスティングをやる人もいますが、つらいし体に悪いのでやらないほうがいいです。
お腹がすきますし、栄養が摂れないので栄養不足になります。
わたしも水だけのファスティングを経験しましたが、ダイエットドリンクがあると本当に全然違います。
食べなければ必ず体重を減らせますが、つらかったら続かないんです。
楽に体重を減らしたいのなら、ダイエットドリンクは必須です。
慣れてきたら定期的にやるのがおすすめ
ファスティングは1回だけでも体重を減らす効果が十分にありますが、定期的にやるのがおすすめです。
月1回のファスティングを繰り返すことで20キロのダイエットに成功した人もいます。
ファスティングには、体の老廃物や毒素を体の外に出すデトックス効果があるので、定期的に行うことで体のメンテナンスをすることができます。
定期的にファスティングをして、からだを健康に保ち、ハードな仕事に備えるモデルや芸能人も多いです。
肌がプルプルになる美肌効果、シミ、シワの予防、むくみがとれるなどの効果もありますから、余裕があれば月1回のペースで続けてみるといいですよ。
ファスティングで体重が落ちる2つの理由
ファスティングは、体重を減らすのにとても効果があることがわかりました。
普通のダイエットなら3キロやせるのに1ヵ月以上かかるのに、ファスティングなら3日でやせることができます。
どうしてこんなに効果的にやせることができるのか気になりますよね。
ファスティングでやせることができる理由を紹介します。
摂取カロリーが減る
ダイエットの基本は、消費するカロリーを増やして、摂取するカロリーを減らすことです。
消費カロリーの方が摂取カロリーよりも多ければやせることができます。
ダイエットとカロリーの関係
- 消費カロリー＞摂取カロリー ⇒ やせる
- 消費カロリー＜摂取カロリー ⇒ 太る
ファスティングは、ご飯を食べないで代わりにダイエットドリンクと水だけで過ごすダイエットです。
ご飯を食べないので、摂取カロリーが減るので必ずやせることができます。
運動で体重を減らすのはとても大変
ダイエットには食事はそのままで、運動をして体重を減らすダイエットがあります。
運動をすると消費カロリーが増えるので、ファスティングと同じように体重を減らすことができます。
ファスティングは摂取カロリーを減らすダイエットですが、運動をするダイエットは消費カロリーを増やしてやせるんですね。
ファスティングと運動をするダイエットの違い
- 運動をする ⇒ 消費カロリーを増やす
- ファスティング ⇒ 摂取カロリーを減らす
しかし、食事を変えずに運動をしてやせるダイエットは、とても大変なんです。
体重60キロの人が10キロ走っても、カロリーは600キロカロリーしか消費しません。
1カ月で3キロやせるためには、毎日10キロ走っても、運動だけではまだまだ足りないんです。
日ごろから運動をしていない人が、いきなり10キロを走りだすと、筋肉が少ないのでひざを痛めてしまいます。
ご飯を食べない時間を作ることで、やせることができるファスティングの方がはるかにダイエットに効果的なんですよ。
脂肪を燃焼させる
ファスティングをすると脂肪を燃焼させる効果があります。
糖質は、脳やからだの様々な部分を活動させるために、絶対に必要なものです。
ファスティングをするとご飯を食べなくなるので、糖質がなくなっていきます。
ファスティング1日目は体のグリコーゲンに蓄えておいた糖質を使いますが、2日目にはからだの中から糖質がなくなってしまいます。
からだの中に糖分が足りなくなると、活動できなくなってしまうので、からだは何とか糖質を作り出そうとします。
そこでからだは脂肪を燃焼させて、糖質のかわりに使うようになるんです。
糖質を摂らないことで脂肪を燃焼させる原理は、糖質制限ダイエットも同じです。
ファスティング中は、脂肪がどんどん燃えていきますから、体重が一気に落ちていきます。
脂肪は毒素が溜まりやすい部分でもあるので、脂肪を燃やすことで、デトックス効果もあるんですよ。
