西野カナさんは10、20代を中心に人気を集める人気女性歌手です。
一度は彼女の歌声を聞いたことがあるんじゃないでしょうか。
西野カナさんは歌だけでなく、可愛いらしい顔立ちや、抜群のスタイルが目を引きますよね。
そんな大人気の西野カナさんですが、抜群のスタイルからは想像できないかもしれませんが、実は激太りしてしまった時期があるんです。
しかしあるダイエット方法でダイエットに成功して、その後リバウンドもなく現在の体型を維持しています。
今回は、西野カナさんがダイエットに成功した方法を詳しく紹介しますね。
ストレスで激太り
西野カナさんは、もともとほっそりとした体型でした。
しかし大学在学中に歌手としてデビューして「君にあいたいから」が大ヒットします。
すると仕事の量が激増してしまい、学業と仕事の両立が大変になってしまいます。
実家の三重県に住んでいましたが、仕事のたびに新幹線で通う毎日が続きます。
ただでさえ忙しくて時間がないのに、移動時間も長いのでどんどんストレスが溜まっていきます。
そのせいで食べすぎてしまい、激太りしてしまったそうです。
その後、一ヶ月で7キロの減量に成功
しかしその後、西野カナさんはダイエットを成功させて57キロ⇒50キロと1カ月で7キロの減量に成功しました。
その後もほっそりしたスタイルを維持しているので、リバウンドもしていないみたいです。
うらやましいですね。
仕事と学業で多忙だった西野カナさんが一体どんな方法でダイエットに成功したのか気になりませんか？
これから西野カナさんが行ったダイエットを詳しく紹介しますね。
西野カナさんのダイエット方法
18時以降何も食べないプチ断食をする
西野カナさんはダイエットのために、18時以降何も食べないプチ断食を行いました。
夜18時以降に何も食べないプチ断食は、倖田 來未さんが行ったダイエットで有名ですよね。
夜は代謝が活発になる時間なので、ご飯を食べすぎると消化のため、代謝がうまくいかなくなり、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。
夜早めに食事をすませることで、食べ物が脂肪になることを防いでくれます。
プチ断食には、働きっぱなしの胃腸を休ませ効果もあります。
18時までに晩ご飯をすませて、翌日の朝食を7時に食べれば、13時間何も食べない時間を作ることができます。
この間に胃腸をしっかりと休ませることで、デトックス効果が働いて、からだが本体の力を取り戻していくんですよ。
野菜や豆類を多く食べる
西野カナさんはダイエット中は野菜や豆類中心のヘルシーな食事を食べるようにこころがけました。
野菜はカロリーが低いですが、それだけではありません。
生野菜には酵素が多く含まれているんです。
わたしたちは普段の食事で、酵素をむだ使いする炭水化物や、肉や魚の動物性タンパク質中心の食事を食べることが多いです。
消化に時間のかかる食べ物ばかり食べていると、消化に酵素が使われてしまい慢性的な酵素不足に代謝が落ちてしまいます。
その結果、脂肪を溜めこみやすい太りやすいからだになるんです。
酵素が多い野菜を食べると、酵素の消費を抑えて代謝酵素が働くようになるので、代謝を上げることができ、脂肪を燃焼してくれます。
野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘の解消にもなります。
豆腐や大豆などの豆類には植物性タンパク質が豊富に含まれているので、肉や魚のかわりに食べるといいですよ。
オリーブオイルを摂る
西野カナさんはダイエット中は、サラダを食べるときにドレッシングのかわりにオリーブオイルを使っていました。
「ダイエット中は油ってあまり摂らない方がいいんじゃないの？」
そう思うかもしれませんが、実は良質な油はダイエット中も適量とったほうがいいんです。
太ってしまうのは、脂肪を摂りすぎているからだと思われがちですが間違いです。
ほとんどの場合、砂糖や炭水化物など糖質の摂りすぎが原因なんです。
「糖質制限ダイエット」というダイエットがあるように、炭水化物を減らすとやせることができます。
オリーブオイルを摂ると、満腹感を与えてくれますし、便秘の解消になります。
オリーブオイルにはオレイン酸が多く含まれているので、善玉コレステロールを維持しながら、悪玉コレステロールを減らしてくれる働きがあります。
ただし油のカロリーが高いのは変わりありませんので、摂りすぎは禁物です。
わたしたちは普段から脂っこい食べ物を食べすぎています。
脂っこい食べ物を食べて、オリーブオイルも使うと逆効果になってしまいます。
ダイエット中は、オリーブオイルで油を摂るようにして脂っこい料理を避けるようにするといいですよ。
ヨーグルトを食べて腸内環境を整える
ヨーグルトなどには乳酸菌が豊富に含まれているので、腸内環境を整えてくれます。
プチ断食には腸を休ませて善玉菌を増やす効果があるので、それを助けてくれる発酵食品を積極的に食べましょう。
腸内環境を整えると、便秘の解消、代謝が良くなって脂肪燃焼を助けてくれる、といった効果があります。
腸内環境は「第2の脳」といわれているほど重要な部分です。
腸内環境が悪くなると、イライラしやすくなったり、性格がきつくなるなどの悪い影響があります。
腸内環境を整えることで、精神面にも良い効果も期待できますよ。
ヨーグルトの他にも、味噌や納豆、漬物など日本人におなじみの発酵食品も、腸内環境を整えてくれます。
ダイエット中は、毎日発酵食品を食べるように意識するといいですよ。
間食をしない
西野カナさんはスイーツや甘いものが大好きだったのですが、ダイエットすると決めたら、一切の間食をやめました。
「太るのはわかっているけど、甘いものはやめられない」
「ダイエット中でもケーキを食べてしまう」
そんな人も多いんじゃないでしょうか。
でも甘い物やお菓子は、ダイエットの大敵なんです。
カロリーが高く脂肪になりやすい
甘いものは血糖値を急激に上げるので、インスリンが分泌されます。
インスリンには脂肪の分解を妨げ、脂肪を蓄えやすいからだにする効果があります。
そしてその後に血糖値が下がると、空腹感を感じてしまうので食べすぎの原因になります。
更に怖いことに、お菓子には砂糖や酸化した油が大量に使われているので、悪玉菌のエサになり活性酸素を増やします。
その結果、シミやシワの原因となって見た目の年齢を引き上げます。
間食をやめることは、美容やダイエットの成功のためにとても大事なんですよ。
ジョギングをする
西野カナさんは、食事を気をつけるほかに運動も行いました。
ダイエットを行う上で、運動が大事ですよね。
西野カナさんは週3日ジョギングをして、その日食べたカロリーを消費するようにしたそうです。
西野カナさんのジョギングのポイントは「何キロ走ると決めるのではなく、何分走ると決めていること」です。
例えば5キロ走ると目標を決めても、体調のいい日ばかりではなく、体調のあまり良くない日もありますよね。
いつも同じ距離を走らないといけないと思うと、つらくなって途中で嫌になってやめてしまうかもしれません。
走る距離は気にせずに「30分だけ走る」と決めることで、その日の体調にあわせて無理をせずに運動をすることができます。
運動が苦手な人はぜひ取り入れてみてくださいね。
趣味でストレス解消
ダイエット中はストレス解消のために、趣味を充実させましょう。
西野カナさんは趣味である料理をすることで、栄養バランスのとれた食事を食べることができ、ストレス解消にもなったと語っています。
ストレスによる食べすぎには注意
ストレスを溜めてしまうと、ストレス解消のためにスイーツや甘いものが食べたくなったり、暴飲暴食をしてしまう人がいますよね。
わたしもストレスが溜まるとたくさん食べてしまいます。
どうしてかというと甘いもので糖分を摂ると「セロトニン」という幸せホルモンが分泌されるからなんです。
でも甘いものを食べても、セロトニンの効果はすぐに切れてしまいます。
甘いものを食べた後は、すぐに血糖値が下がるのでお腹が空いてしまい、逆にストレスが溜まってしまいます。
そうなると、甘いものをどんどん食べる悪循環に陥ってしまいリバウンドしてしまいます。
甘いものを無性に食べたくなる人は、ストレスが溜まっているのかもしれません。
なんでもいいですからストレス解消のために、自分の好きな趣味に打ち込んでみましょう。
朝食を抜いたプチ断食の方が簡単かも
西野カナさんのダイエット方法はとても参考になりますよね。
でも西野カナさんのダイエットには、真似をするのが難しいところもあります。
それは「夜18時以降何も食べない」という点です。
仕事や家事で忙しかったりすると、夜18時までに晩ご飯を終わらせるのは、なかなか難しいですよね。
家族の帰りが遅いので、晩ご飯が遅くなる人も多いはずです。
夜20時までに食事を済ませる
18時までに晩ご飯を食べるのが難しい人は、夜20時までに食事を終わらせて、それ以降食べないようにしましょう。
そしてかわりに翌日の朝食を食べないようにします。
朝食を抜けば、昼ごはんまで16時間食べ物を食べない時間ができるので、プチ断食の効果があらわれます。
もし20時までに食事を終わらせるのも難しい場合は、眠る2～3時間前には食事を済ませましょう。
そして24時までには、眠るようにします。
このほうが西野カナさんのダイエットよりもプチ断食の効果も高くなりますし、簡単にできるのでおすすめですよ。
西野カナさんはプチ断食でダイエットに成功した
いかがだったでしょうか。
西野カナさんのダイエット方法は、間食をやめて栄養バランスの取れた食事を食べる、運動をするという王道のダイエット方法です。
他のダイエットと少し違う点は、食事を早めにすませてプチ断食をすることで、代謝を高めて脂肪を燃焼させたことですね。
西野カナさんはプチ断食をうまく使ってやせることができたんですね。
プチ断食は手軽に取り入れることができて、ダイエット効果の高いダイエットです。
リバウンドもしにくいので「絶対やせたい人」におすすめです。
プチ断食の詳しいやり方は下の記事にまとめてあります。
よかったら、参考にしてくださいね。
