ファスティング(断食ダイエット)の正しいやり方とおすすめの酵素ドリンクを紹介

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夕食抜きダイエットの効果とリバウンドしない正しいやり方 

  • 夕食抜きダイエットのやり方を知りたい
  • 夕食を抜くと何キロやせるの?
  • 夕食抜きはすぐにリバウンドする?

夕食抜きダイエットは、夕食を抜くことでやせるダイエット方法です。

手軽で簡単に始めることができるダイエットです。

 

しかしダイエットの途中で挫折したり、リバウンドする人も多くいます。

失敗した人は、間違ったやり方でダイエットをしているのかもしれません。

夕食抜きダイエットは正しいやり方でやればしっかりと痩せることができます。

 

今回は、夕食抜きダイエットの効果やポイントを分かりやすく、ていねいに紹介していきます。

夕食抜きダイエットとは

夕食抜きダイエットとは

夕食抜きダイエットは、1日3食のうち、夕食を食べないようにしてやせるダイエット方法です。

夕食は3食のうちで一番量が多くなりやすい食事です。

夕食を食べないで1日2食にすると、摂取カロリーが大きく減り自然と体重が減っていきます。

モデルやタレントでやっている人も多いですよね。

 

長時間食べ物を口にしないので、断食と同じ効果もあります。

そのため、健康や美容にも効果があるんですよ。

1カ月で2~3キロのダイエット効果がある

1カ月で2~3キロのダイエット効果がある

夕食抜きダイエットをすると、1カ月で2~3キロ痩せるダイエット効果があります。

体重が多い人はさらに体重を減らすことができますよ。

 

ご飯を食べない時間が長いと、体の中から糖質がなくなります。

糖質は脳や体の色々なところで必要なエネルギーですからないと困ります。

すると体は糖質を作り出すために脂肪を燃焼するようになります。

つまり夕食を抜くことで、食事を食べない時間はどんどん脂肪を燃やしてくれるんです。

夕食抜きダイエットでやせる理由

夕食抜きダイエットでやせる理由

夕食抜きダイエットをすると、夕食を食べない分、摂取カロリーが減るので体重を減らすことができます。

でも実は、夕食ダイエットでやせる理由はそれだけではないんです。

 

夕食を食べないと、長い時間食べ物の消化をしなくてすみます。

例えば昼12時に昼ご飯を食べて、翌朝7時に朝ご飯を食べた場合、1日のうち19時間は食べ物を食べないことになります。

その間は、いつも消化のために働いている内臓を休ませることができるので、代謝が上がり、やせやすい体になります。

 

もちろん夕食抜きダイエットでは、カロリー摂取を減らしてやせる効果もあります。

でもそれ以上に内臓を休ませて代謝を上げることがとても大事なんですよ。

酵素の力で代謝を上げる

「酵素」という言葉を聞いたことがないでしょうか?

天然素材のクレンジングオイルや洗顔料などにはいっていることがあるので、聞いたことがあるかもしれません。

 

酵素は、動物が生きていくために必要な栄養素です。

私たちの体の中でも酵素が作られていて、消化と代謝を助ける働きをしています。

 

体内で作られる酵素は、1日の生産量が決まっています。

そして必要に応じて、消化酵素と代謝酵素に振り分けられます。

 

食べ過ぎたり、消化の悪い食べ物ばかりを食べていると、体内の酵素は、消化酵素に多く使われます。

すると、代謝酵素に使える酵素の量は減ってしまうので、代謝が悪くなってしまいます。

 

夕食抜きダイエットをすると、食べ物を食べないので、消化酵素に使われる酵素の量が減ります。

そのおかげで、代謝酵素がしっかりと働くので、代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるんです。

夜は代謝の時間なので食べない方がいい

夜は代謝の時間なので食べない方がいい

人の体には、体内サイクルがあります。

そして夜20時~朝4時までの間は「吸収と代謝の時間」になります。

体内の3つのサイクル

  • 4~12時 ⇒ 「排泄」の時間
  • 12~20時 ⇒ 「栄養補給と消化」の時間
  • 20~4時 ⇒ 「吸収と代謝」の時間

この時間は食べたものエネルギーにして、代謝が活発になる時間です。

細胞の修復やメンテナンス、神経の働きや自律神経のバランスを整える大切な時間です。

この時間帯に食事を食べると、代謝に使われるはずの酵素が消化に使われてしまうので、代謝がうまくいかなくなります。

そして、消化も中途半端になりがちです。

 

夜食を食べたり、寝る前に食べ物を食べると翌朝、胃もたれしたりするのもそのためです。

夕食を食べないことで、夜に代謝をしっかりと行うことができるんです。

夕食抜きダイエットは健康、美容にいい

夕食抜きダイエットは健康、美容にいい

夕食を抜くと健康に悪いというイメージがありますが、じつはそんなことはありません。

体に悪いのは夕食を抜くことで栄養が偏ったり、不足した場合です。

朝ご飯や昼ごはんに、栄養がほとんどないお菓子やスナック菓子ばかりを食べていたら、健康には悪いのはあたりまえですよね。

 

夕食を抜いて1日の食事の時間を短くすることは、内臓を休ませることにつながるので、むしろ健康にいいんです。

代謝が上がり、デトックス効果が働くので、体の中からきれいになることができます。

夕食抜きダイエットの健康アップ効果を紹介しますね。

むくみが改善する

むくみが改善する

夕食抜きにすると、腎臓の働きが回復してむくみを改善する効果があります。

 

食べ物を食べると、消化のために血液が胃腸に集中します。

消化は体に大きな負担のかかる作業なので、血液をたくさん送るんですね。

そのせいで消化している間は、消化器官以外には血液が送られないので、体の機能は低下してしまいます。

 

腎臓は、老廃物や水分を尿として体の外に出す働きがあります。

その働きが低下してしまうと、老廃物や水分が体の中に溜まってしまい、むくみの原因になります。

夕食抜きダイエットをすることで、腎臓の働きを活発にすれば、むくみの改善につながります。

代謝が上がり肌がきれいになる

代謝が上がり肌がきれいになる

夕食を抜いて、代謝の働きが活発になると、いままでできなかった細胞の修復やメンテナンスが活発になります。

そのおかげで、肌のターンオーバーが活発になり、肌が生まれ変わります。

 

さらにデトックス効果で、老化やシミ、シワの原因である活性酸素を取り除いてくれます。

活性酸素は悪い菌を攻撃してくれるので体を守るために必要ですが、増えすぎてしまうと体の細胞を傷付けて、老化を促進してしまいます。

余分な活性酸素を取り除くことで、未来のシミ、シワを予防するアンチエイジング効果もあります。

腸内環境がリセットされて便秘改善に

腸内環境がリセットされて便秘改善に

夕食を抜くと、腸の中をリセットして腸内環境を整える効果があります。

偏った食事や消化の悪い食事ばかりを食べていると、腸内に悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化してしまいます。

「腸内環境が変わると性格が変わる」といわれているくらい腸内環境は人の体に影響を与えます。

 

腸内環境が悪化すると、栄養がうまく吸収できないので代謝が下がったり、悪玉菌の影響で様々な体の不調を引き起こします。

 

タンパク質などが腸に長くとどまると、腐敗して悪玉菌のエサになります。

そのため便秘の人は、腸内環境が悪いことがほとんどです。

夕食を抜いて腸内環境をリセットすれば、つらい便秘が改善する効果もあります。

アレルギーやアトピーが改善する

アレルギーやアトピーが改善する

腸内環境が改善することで、アレルギーやアトピーの改善に効果があります。

「どうして腸内環境がアレルギーやアトピーに関係あるの?」と思うかもしれませんが、じつは関係あるんです。

 

食生活が乱れから腸内環境が悪化すると、腸が炎症を起こして、腸壁のバリア機能が低下してしまいます。

すると本当なら吸収できない細菌、毒素、未分解の栄養が吸収されてしまうようになります。

この症状が、アレルギーやアトピー、自閉症や不妊症などと関係あることがわかっています。

 

これは「リーキガット症候群」といわれる症状で、日本人の約7割がかかっているといわれています。

腸内環境を改善すると、腸の炎症が治まるので、これらの症状の改善につながります。

夕食抜きダイエットのポイント

夕食抜きダイエットのポイント

夕食抜きダイエットは、夕食を食べないようにする簡単なダイエットです。

ただし、やり方を間違てしまうと挫折したり、失敗してしまいます。

 

夕食抜きダイエットを成功させるためのポイントをいくつか紹介しますね。

置き換えドリンクを用意しましょう

置き換えドリンクを用意しましょう

夕食抜きダイエットをする時は、夕食のかわりに飲む「置き換えドリンク」を用意しましょう。

置き換えドリンクは、酵素ドリンクやスムージーなどのダイエットドリンクのことです。

 

酵素ドリンクなどの置き換えドリンクには、不足しがちなビタミンやミネラルと、最低限の糖分が含まれています。

何も食べないのはつらいですが置き換えドリンクを飲めば空腹にならずにすみます。

 

「つらい思いはしたくない」「楽にダイエットをしたい」と思ったらきちんと用意してくださいね。

夕食に糖分を少し摂ることで、インスリンが分泌され、睡眠を助ける効果もあります。

水分をしっかりと摂りましょう

水分をしっかりと摂りましょう

ダイエット中は、水やお茶などで水分をしっかりと摂りましょう。

 

食品の水分は意外と多く、約7割は水分だといわれています。

夕食を抜くと一番多い食事の水分がとれなくなるので、水分不足になりやすくなります。

 

夕食のかわりに、他の飲み物でしっかりと水分補給をしましょう。

水分補給の飲み物は、清涼飲料水などは選ばず、カロリーゼロのものを選びましょう。

水やお茶、ハーブティーなどがおすすめです。

 

カロリーゼロの清涼飲料水は一見飲んでもよさそうですが、避けてください。

確かにカロリーはないですが、人工甘味料が含まれているので、空腹感を強めてしまいます。

糖質を減らすとダイエット効果がアップ

糖質を減らすとダイエット効果がアップ

夕食抜きダイエットをして、1日3食から2食に減らせば、摂取カロリーが減ります。

そのおかげでダイエット効果があります。

でも食事を減らしたせいで栄養不足になってしまってはいけません。

栄養が不足すると代謝がうまくいかなくなってしまうからです。

 

摂取カロリーをおさえたまま、栄養はダイエット前と同じようにしっかりとるようにしましょう。

摂取カロリーを少なくして、バランスよく栄養をとるなら、糖質が多い食品を減らすのがおすすめです。

糖質は、ごはん、うどんなどの炭水化物や砂糖などに多く含まれています。

糖質の多い食品

  1. ごはん
  2. うどん、パスタなどの小麦粉製品
  3. お菓子、スイーツなど砂糖の多い製品

糖質が多い食品は栄養価が少ない

糖質が多い食品は栄養価が少ない

糖質は体のエネルギーになるので必要な栄養素です。

ですが糖質の多い食品は他の栄養があまりありません。

 

例えば、砂糖たっぷりのお菓子やスイーツはカロリーが高いだけで、ほとんど栄養がありません。

栄養がほとんどないので「エンプティカロリー」と呼ばれることもあります。

 

同じように精製された白米や砂糖、小麦粉などは、ビタミンやミネラルが取り除かれているので栄養が少ないです。

栄養価の低い炭水化物などを減らして、栄養価の高い野菜を増やせば、栄養が偏らないですみます。

糖質が一番太りやすい栄養

糖質が一番太りやすい栄養

三大栄養素には、糖質、タンパク質、脂質があります。

じつはこの中で一番太りやすい栄養が糖質です。

 

糖質を食べると肥満ホルモンのインスリンが過剰に分泌されるので、太りやすくやせにくい体になります。

インスリンが過剰に分泌されると、その後血糖値が急激に下がるので、すぐにお腹がすいてしまうというデメリットもあります。

「糖質制限ダイエット」というダイエットがあるように、糖質を控えめにすることと、ダイエットの効果を高めてくれます。

 

糖質は1日80~100グラムを目安に食べるようにするといいですよ。

夕食を抜くので、1食で40~50グラム食べることになります。

炭水化物の糖質40~50グラムの量

  • ごはん お茶碗に小盛1杯(約100グラム)
  • パスタ 2/3人前(約65グラム)

夕食を抜くのが難しいなら、朝食抜きがおすすめ

夕食を抜くのが難しいなら、朝食抜きがおすすめ

夕食抜きダイエットは、一番多い量を食べる夕食を食べないので、摂取カロリーを大きく抑えることができます。

ですが、夕食は友人や家族と一緒に食べる人も多いはずです。

 

家族の中で自分だけ夕食を食べないようにするのは、少しハードルが高いかもしれません。

ダイエットをしているときちんと説明しても「健康に悪いからやめたほうがいいよ」といわれる可能性もあります。

 

実際は、夕食抜きダイエットは栄養不足にならなければ、健康に悪いどころっか健康にいいダイエットです。

でも、説明しても納得してくれない場合もあります。

ダイエットが原因で、友人や家族との仲が悪くなるのはいやですよね。

朝食抜きで長時間食べない時間を作る

朝食抜きで長時間食べない時間を作る

夕食を抜くのが難しい人はかわりに、朝食抜きにしてみるといいですよ。

朝も夜と同様に、代謝が活発になっている時間帯ですから、あまり食べない方がいいんです。

朝はあまり食欲がなくて、食べられないというのもそのせいです。

 

朝食抜きでも、長時間食事を食べない時間ができるので内臓を休ませて、代謝を上げることができます。

夕食抜きダイエットは難しそうなら、朝食抜きのダイエットをするといいですよ。

夕食抜きダイエットはリバウンドする?

夕食抜きダイエットはリバウンドする?

夕食抜きダイエットをしてやせてもすぐにリバウンドしてしまう人もいるようです。

せっかくやせたのに、リバウンドをしたらもったいないですよね。

 

夕食抜きダイエット後に、リバウンドをしないための方法を紹介します。

ダイエット中は栄養をしっかりと摂りましょう

ダイエット中は栄養をしっかりと摂りましょう

ダイエット中は栄養バランスの摂れた食事を摂るようにしましょう。

特に長期間夕食抜きダイエットをやるなら、栄養バランスはかなり大事になります。

栄養が偏ったり、不足して代謝に必要な栄養が足りなくなると、代謝が落ちてしまい、どんどんやせにくい体になってしまいます。

 

夕食を抜いたからと言って、栄養バランスが偏っていいわけでありません。

夕食は一番量の多い食事なので、その分栄養も多くとっています。

その分の栄養を、朝食と昼食でしっかりと摂るようにしましょう。

 

リバウンドする人の多くは栄養バランスが偏った生活を続けたせいで、代謝がうまくいかなくなっています。

夕食抜きダイエットは、体をリセットして代謝を上げる効果がありますが、栄養不足になってしまっては意味がありません。

野菜などの栄養豊富な食べ物を食べて、栄養バランスの摂れた食事をこころがけましょう。

糖質の量はキープする

糖質の量はキープする

夕食抜きダイエットが成功してやせることができても、ダイエット前の食事に戻ると、すぐにリバウンドしてしまいます。

太る食生活に戻ると、当たり前ですが体重が増えてしまいます。

 

ダイエット後も、ダイエット中の食事の量をキープするのが一番です。

それが少し難しい場合は、糖質の量だけ増やさないようにしてみましょう。

 

糖質は肥満ホルモンインスリンを過剰に分泌するので、体に脂肪を蓄える一番の原因になります。

わたしたちの食事は炭水化物の割合が多く、気にしていないと炭水化物をとりすぎてしまうことも太る原因になります。

 

ダイエットが終わったあとも、糖質の量は抑えたままにしておいたほうがいいですよ。

糖質以外のタンパク質、脂質の量を増やしても、リバウンドすることはないはずです。

夕食抜きダイエットを成功させてやせよう

夕食抜きダイエットを成功させてやせよう

夕食抜きダイエットについて紹介していきました。

いかがだったでしょうか。

 

夕食抜きダイエットはリバウンドしやすいといわれていますが、栄養をしっかりと摂っていればそんなことはありません。

食生活を改善して習慣化していけば、リバウンドすることもありませんよ。

夕食抜きダイエットをする時は、始める前に必ず置き換えドリンクを準備しましょう。

 

夕食抜きダイエットで挫折する理由の大半は「空腹に耐えられなくなった」からです。

夕食は一番量が多いので、抜いてしまうとその分お腹が空いてしまうんですね。

置き換えドリンクを飲めば満腹感があるので空腹になることがありません。

挫折せずにダイエットを成功させることができますよ。

 

ダイエットを始める前にしっかりとドリンクを準備しておいたほうがいいですよ。

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