- 1日1食って太るって本当？
- 1日1食でダイエットできる？
- 簡単に痩せる方法はないかな？
1日1食にすると、やせることができるという話と、太るという話があります。
どちらが正しいのでしょうか？
じつはわたしも過去に1日1食をして太ってしまった経験があります。
しかし今では完全に1日1食のやり方が間違ってたのだとわかります。
今回は、わたしの経験をもとに1日1食で太る理由と、リバウンドせずにやせる方法を紹介します。
1日1食にすると太るといわれている理由
1日1食にすると体が飢餓モードになるので、やせにくくなる
1日1食にすると食べ物を食べない時間が長くなるので、周りに食べ物がないとからだが判断して、飢餓モードになります。
飢餓モードになると、消費エネルギーを下げて、栄養を吸収しようとする力が高まります。
だから1日1食にすると、体が痩せにくくなって太るというものです。
まず誤解しないでほしいのが、この飢餓モードはどんなダイエットでも必ず起こります。
からだには体を一定の状態に保つホメオスタシスという機能があります。
1カ月に体重を5％以上減らすか、1カ月程度ダイエットを続けていると飢餓モードにはいります。
だから1日1食でも、1日3食でもダイエットを続けて入れば、飢餓モードになります。
ダイエットには停滞期がありますよね。
あれは飢餓モードになって体重を減らさないようにしているんです。
停滞期にダイエットを諦めてしまうと、リバウンドをしてダイエットを失敗してしまいます。
リバウンドしないダイエットは存在しないといわれています。
同じように飢餓モードに入らないダイエットは存在しないと思ってください。
空腹期間が長いと血糖値が急激に上がる
空腹期間が長いと、食べ物を食べたときに血糖値が上がりやすくなります。
血糖値が急激に上がると、しばらくして血糖値が急激に下がります。
人は血糖値が急激に下がると空腹感を感じるようにできていますから、胃腸が空じゃなくてもお腹がすいたと錯覚します。
そのせいで暴飲暴食をしてしまい、食べすぎてしまうというわけです。
空腹期間が長いと血糖値が上がりやすくなるのは確かです。
そのため1日1食にする場合は、残りの2食にダイエットドリンクを使います。
体に必要な最低限の糖質を補給することができるので、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
1日1食で太る人は食べすぎが原因
1日1食にすると、食事の回数が減るので、摂取カロリーが減ってやせることができます。
人は食べない限り太ることは絶対にありません。
それではなぜ、1日1食で太るといわれているのでしょうか？
答えは簡単で、1食で食べすぎているからなんです。
わたしも過去に1日1食をして、太ってしまったことがあります。
1日1食にすればどれだけ食べてもいいと思っていたので、晩ご飯だけお腹いっぱい食べることにしました。
朝と昼は水とお茶だけで過ごして、何も食べていなくてお腹がすいていたので、夜はお腹がパンパンになるまでどんどん食べてしまいました。
その結果、やせるどころか体重が増えてしまいました。
1日1食は「2食我慢して1食は好きなだけ食べていい」と思っている人がいますが、これは間違っています。
好きに食べてもいいですが、食べすぎたり暴飲暴食をしていいわけではありません。
1日1食にするからやせるわけではなくて、1日1食で「少食になる」からやせるんです。
1食しか食べなくても、食事は腹八分に抑えることが大事なんです。
間食も大敵
1日1食にしても、間食でスナック菓子やスイーツを食べてしまうと、ダイエットが台無しになってしまいます。
お菓子はたくさんの砂糖と油が使われているのでカロリーがとても高いです。
ドーナツは1つで300キロカロリーありますし、ショートケーキも1ピースで350キロカロリーあります。
チョコレートのお菓子もつまんでついつい食べてしまいますが、1袋で500キロカロリー以上あります。
間食はダイエットの天敵なので、食べないようにしてくださいね。
１日1食ダイエットのやり方
1日1食ダイエットのやり方はとても簡単です。
1日3食の食事のうち、1食だけ食べるようにします。
朝昼晩、どの食事を食べてもいいですが、夜ご飯だけ食べるのが一番簡単です。
それでは、1日1食ダイエットを成功させるためのポイントを紹介しますね。
- ダイエットドリンクを使う
- 晩ご飯を食べすぎない
- 夜は20時までに食べる
ダイエットドリンクを使う
食事を抜いて水やお茶だけで過ごすと、空腹感がつらくて途中で挫折してしまうかもしれません。
空腹感を感じないために、残りの2食はダイエットドリンクを飲むようにしましょう。
ダイエットドリンクには、酵素ドリンクやスムージーを使うといいですよ。
ダイエットドリンクは満腹感があり、腹持ちもいいので、とても楽にダイエットすることができます。
また、夕食を食べたときに血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、ドカ食いしてしまうのを防いでくれます。
ダイエットドリンクを飲む
- 朝： ダイエットドリンク
- 昼： ダイエットドリンク
- 晩： 食事
晩ご飯は食べすぎない
朝と昼にご飯を食べなくても、晩ご飯を食べすぎると体重は増えてしまいます。
摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと太ってしまうのは、どんなダイエットでも同じです。
わたしも、1日1食にしたらやせると勘違いをして、太ってしまいました。
１日1食にしたからといってお腹いっぱいになるまで食べないで、腹八分くらいに抑えておきましょう。
「そんなの無理だよ、絶対食べちゃう」と思うかもしれませんが、ダイエットドリンクを朝と昼に飲んでいると、夜ご飯も食べすぎないですみます。
わたしは水やお茶だけで過ごしていたときは、夜に食べすぎてしまいましたがドリンクを使ってみたら、あまり食べなくても全然平気でした。
ドリンクを飲むと、血糖値の上昇が抑えられるのと、満腹感があって空腹感がないからだと思います。
食べる順番に注意しよう
血糖値が急激に上がると、空腹感を感じやすくなります。
血糖値を急激に上げないために、糖の吸収がゆるやかな、血糖値の上がりにくい食べ物から順番に食べる工夫をしましょう。
食べ物の、糖が吸収される早さを数値化したものをGI値といいます。
GI値の低い食材から順番に食べると、血糖値がゆるやかに上昇していきます。
基本的にGI値は、炭水化物＞肉、魚＞野菜の順番で高くなります。
食事では反対に、先に野菜、次に肉や魚、最後にご飯を食べるようにするといいですよ。
また、同じ炭水化物でも、白米よりもおかゆや玄米、うどんよりもそばの方が、GI値が低くなります。
食事はGI値の低い食材から食べるようにして、GI値の高いものは最後に食べるようにしましょう。
食べる順番のポイント
- 低GI値の食べ物をから順番に食べる
- 食事は、野菜、肉や魚、ご飯の順番で食べる
- 白米よりもおかゆや玄米、うどんよりもそばの方がGI値が低い
夜20時までに食事を終わらせる
晩ご飯は夜の20時までに食べ終わるようにしましょう。
夜は代謝が活発になる時間なので、食事をたくさん食べると消化に負担がかかります。
忙しくて夜20時までに食事を食べられない時は、寝る前の3時間前には食事を終わらせしょう。
寝てすぐに寝てしまうと、未消化の食べ物が体に残ってしまい、次の朝に体がだるくなったり、胃もたれをおこしてしまいます。
わたしが1日1食で失敗した時は、夜遅くにお腹いっぱいの食事を食べてすぐに寝てしまいました。
代謝が落ちる原因にもなるので、晩ご飯は早めに食べて、食べすぎないようにしましょう。
夜遅くに食べる習慣がついている人は、寝るときにお腹がすくかもしれません。
お腹が空いたと感じたら、寝る前にダイエットドリンクを飲みましょう。
リバウンドを防ぐための方法
飢餓モードは、体重の5％以上体重が減るか、1カ月ダイエットを続けていると発動するといわれています。
そして飢餓モードは、1ヵ月程度で解除されるといわれています。
しばらく体重を維持していると、からだが正常な状態だと判断して、飢餓モードを解除するんですね。
リバウンドを防止するために、体重が落ちなくなったな感じても、すぐにダイエットをやめてしまわずに、1カ月以上継続して1日1食ダイエットを行いましょう。
何度も言いますが、ホメオスタシスは体の防御機能なので、どんなダイエットでも起こります。
停滞期に入ったとしても、必ずそういう期間があると知識として知っていれば楽に過ごすことができますよ。
少食になるとリバンドしなくなる
リバウンドはダイエットをやめて、食事をもとに戻すことで起こります。
体重が増えてしまう食生活に戻したら、どんなダイエットをしてもその後にリバウンドしてしまいます。
1日1食を継続していると、胃が小さくなっていき自然と少食になっていきます。
少食が習慣化すると、食べすぎないようになるので、リバウンドをしなくなります。
ダイエットを意識しなくても、自然とやせた体型を維持できるようになるんです。
やせている人は、みんな食事に気を使っているか、もともと少食です。
1日1食を続けることで、太らない習慣を身につけることができます。
1日1食は正しいやり方で必ずやせられる
1日1食ダイエットは太るといわれていますが、それは間違ったやり方をしているからです。
正しいやり方で1日1食をすれば必ずやせることができます。
わたしも最初は間違ったやり方で体重が増えてしまいましたが、その後に正しいやり方でやってみたら、2週間で2キロのダイエットに成功ししました。
わたしが失敗したのは、朝と昼に水やお茶だけで過ごしたせいで、夜に食べすぎてしまったことが原因です。
朝と昼にダイエットドリンクを使ってダイエットをしたら、本当に簡単に体重が落ちていきました。
ダイエットドリンクがあれば満腹感があるので、1日1食でも無理なく楽に過ごすことができます。
1日1食をやる人は、ダイエットドリンクをしっかりと準備しておくのが成功の秘訣ですよ。
