1週間断食の正しいやり方と方法　効果的に安全にやせよう！

「できるだけ短時間で5キロやせたい」

「足が太くなってきたのでスカートがはけない」

「むくみが気になる」

そう悩んでいるなら1週間断食が解決してくれるかもしれませんよ。

1週間断食は短期間にやせるには効果抜群です。

デトックス効果もあるので、きれいにやせたい人にもおすすめですよ。

1週間断食は期間が長い分、やり方をしっかりと理解しないと挫折してしまいます。

今回は1週間断食の効果とやり方、安全に断食をするために気をつける点を紹介します。

1週間断食の効果

どれくらいやせられるの？

「1週間断食をするとどれくらいやせることができるの？」

ここが一番気になるポイントですよね。

1週間断食をすると、5キロ～7キロほどやせることができます。

元々の体重など個人差もありますが、少なくとも5キロは体重が落ちます。

断食をした場合、どれくらいやせることができるかは下の表を参考にしてください。

断食を続けていくと、体が徐々に省エネモードになっていくので、だんだん体重が落ちにくくなります。

すこしわかりにくいので、体重50キロの人が断食をした場合どれくらいやせるのかも表にしておきます。

体重50キロの人が7日断食をすると、5.8キロやせることができます。

普通のダイエットは1ヵ月2～3キロ落ちれば成功といわれています。

断食ダイエットは普通のダイエットに比べて効果が高いことがわかりますね。

加えて断食には、準備期間と回復期間があります。

その時にも体重は減っていきますので、7キロやせるのも夢ではありません。

1週間断食は短期間でやせたい人にはおすすめのダイエットなんです。

シミ、シワ予防に効果あり

砂糖やマーガリン、お菓子には「トランス脂肪酸」という油が大量に含まれています。

この油を摂りすぎると、大量の酵素を使っても消化できずに体の中に残ってしまいます。

この油が体の中に残っていると老化の原因になる「活性酸素」を作り出してしまいます。

断食をすると、体の中に残ったトランス脂肪酸を取り除くことができます。

そのおかげでシミ、シワ予防をすることができます。

肌荒れ、ニキビにも効果抜群

油モノをたくさん食べると、ニキビができることはありませんか？

わたしも油モノを食べすぎるとニキビができることがよくあります。

実はあれは油がそのまま顔に出ているわけではないんです。

油を摂りすぎると、消化できなかった油が体の中に残ってしまいます。

体の中に残った油は、酸化して腐敗した状態になります。

これを「酸敗」した状態といいます。

油が酸敗すると毒素が血液に流れてしまい、肌を傷める原因になります。

断食をすると、デトックス効果で油を体の外に出すことができます。

代謝も活発になるので、ターンオーバーで肌が生まれ変わります。

そのおかげで肌がきれいになり、肌荒れやアトピーを治すことができるんです。

血行がよくなってむくみがすっきり

断食をすると血流が良くなり、むくみがとれてすっきりします。

むくみの原因は代謝が悪くなってできたドロドロの血液です。

断食をすると、今まで消化のために胃腸に集まっていた血液が、全身を流れるようになります。

すると、血液の中の老廃物を体の外に出してくれるようになり血液がサラサラなります。

このおかげで代謝が上がり、むくみもすっきりするんですよ。

1週間断食をする前に準備すること

安全に断食をするために

1週間断食をする前に自分の健康状態をチェックしてみましょう。

断食を始める前に体調を崩していませんか？

せっかく断食でやせることができても、体の調子が悪くなったら意味がありません。

無理して1週間断食に挑戦しても、途中で挫折する可能性も高くなります。

1週間断食を安全におこない、健康的にやせるためにも健康な状態でダイエットを始めましょう。

安全に1週間断食を行うために、以下に当てはまる人は断食をやるのはやめておき、体調を整えてからにしましょう。

置き換えドリンクを準備しよう

断食をする前に、必要になるのが、食事と置き換えて飲むドリンクです。

断食中に水だけを飲むのは危険なのでおすすめできません。

水だけの断食をしてしまうと、体に必要な栄養が摂れなくなってしまうので、低血糖になり、手足のしびれやめまいなどの症状がでてしまいます。

水だけだと、修行のようなつらい断食になってしまいます。

「楽に」「健康的に」やせるためにも、食事と置き換えるドリンクを用意して、安全に1週間断食を行いましょう。

置き換えのドリンクは、「酵素ドリンク」がおすすめです。

スムージーや青汁など他にも置き換えドリンクはありますが、断食中は酵素ドリンクを飲んでいる人が多いです。

酵素がたくさん入っているので、体の中にある酵素を助けて、毒素を体の外に出すデトックス効果を高めてくれます。

酵素ドリンクを使ったダイエットは、モデルのローサさんがやっているのが有名ですね。

酵素ドリンクは「自分で用意する方法」と「市販の酵素ドリンクを購入して利用する方法」があります。

どちらでも構いませんが、自分で用意する場合、手間がかかるので市販の酵素ドリンクを買うことをおすすめします。

1週間断食のやり方・方法と過ごし方

準備ができたらいよいよ1週間断食に取り掛かりましょう。

断食をする時は、断食をする1週間の他に、断食をする前の「準備期間」と、断食後の「回復期間」があります。

それぞれに必要な期間は下の表を参考にしてください。

水断食の場合準備期間は必ず必要ですが、断食中も置き換えドリンクを飲むので、時間がない人は準備期間はなくても大丈夫です。

もちろん準備期間があった方がいいですよ。

準備期間　1日～3日

断食を始める前に、心身を整える準備をしておくと、新陳代謝が良くなり、脂肪が燃焼しやすい体をつくることができます。

今までたくさんの食事を食べていた人がいきなり断食に入ると、挫折する可能性が高くなりますし、体に残った糖分を消化するのに時間がかかるので、断食の効果が落ちてしまいます。

緩やかに断食期間に入れるように準備期間を用意しましょう。

準備期間は和食中心のカロリーの低い食事をこころがけます。

豆腐や豆類、野菜、海藻類や果物などを食べるようにしましょう。

普段から食事をあまり食べない人や、低カロリーの食事を心がけている人は、準備期間は短くてもかまいません。

逆に普段からカロリーが高めの洋食を中心に食べている人は3日くらい準備期間を作った方が断食間に楽に入ることができます。

断食の前日は、夜8時までに軽めの食事をすませておきましょう。

断食前日だからといって、ケーキやスナック菓子などの高脂肪高カロリーな食べ物や、アルコールを飲むのは避けましょう。

断食期間　7日

断食期間は普段通りすごしますが、食事の代わりに置き換えドリンクを飲むようにします。

置き換えドリンクは、朝昼晩の3回飲むようにします。

これ以外にも空腹感があれば、ドリンクを飲むようにしましょう。

仕事の日と休みの日でドリンクを飲むタイミングを表にしたので参考にしてください。

仕事の日のドリンクを飲む目安

休みの日のドリンクを飲む目安

朝食を普段食べない人は無理に朝のドリンクを飲まなくても大丈夫です。

上はあくまで参考メニューですので、自分の生活スタイルにあわせてドリンクを飲むタイミングは調整してください。

ドリンクは1日4～6回くらいに分けて飲むといいですよ。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をした後は、ドリンクを200mlではなく300mlに増やして、少し多めに飲むようにすると栄養と水分補給ができます。

水分補給をこまめにしよう

断食中は置き換えドリンク以外にも、水を飲んで水分補給をこまめに行いましょう。

わたしたちは普段食事から多くの水分を摂っています。

置き換えドリンクからも水分が補給できますが、それだけでは足りなくないのでこまめに水分補給をする必要があります。

朝起きたら、コップ一杯の水を飲んで、1日2リットルを目安に水分補給をするようにこころがけましょう。

砂糖が大量に入った清涼飲料水や、カフェインの入っている緑茶、コーヒーは飲んではいけません。

水の代わりに飲むならノンカフェインのハーブティーがおすすめです。

1週間断食中にNGな食べ物

断食中は、体が色々なものを吸収しやすくなっています。

そのため、タバコなど体に有害な物質も体の中に取り入れやすくなってしまいます。

アルコールも体の中をまわりやすくなっているので酔いやすくなってしまいます。

断食中はタバコやアルコールは摂らないようにしましょう。

以下の食事は1週間断食中はNGなので摂らないようにしましょう。

回復食には重湯、おかゆを食べよう

断食が終わると回復期間です。

回復期間は断食の中でも特に重要です。

回復期間のやり方を間違えると大変危険です。

1週間の断食が終わり、体の老廃物を外に出して、胃腸の状態がリセットされています。

断食が終わったからといって、食欲に任せて食べすぎると、胃腸に負担がかかり、吐き気がしたり、下痢を起こしたり、倒れたりする場合もあります。

回復期間の1日目は固形物は食べずに、重湯を飲むようにしましょう。

回復期間の参考メニューは下の表を参考にしてください。

3日目は玄米やソバなどの和食中心の食事をこころがけ、普段の6割くらいの量を食べましょう。

断食後は、細胞が生まれ変わり味覚が鋭くなっていますので、薄味でも美味しくいただけますよ。

1週間断食後はリバウンド防止のために運動をしよう

1週間断食が終わったら、リバウンド防止のために運動をしましょう。

断食中は酵素を多く摂ることで脂肪を集中的に燃焼させることができますが、ある程度筋肉も減少します。

筋肉が減ると代謝が落ちてしまいますし、体温も下がってしまいます。

無理をしない範囲で軽いウォーキングやストレッチなどの運動をして、筋肉をつけるとリバウンド防止につながります。

1週間断食を成功させるために

1週間断食のやり方や効果、注意する点を紹介していきました。

最後に1週間断食を成功させるために重要な点を。

断食をする時は、水だけの断食はやめて、必ず酵素ドリンクやスムージーなどの置き換えドリンクを用意しておきましょう。

断食の「つらい」「苦しそう」なイメージは、水だけの断食からきています。

「ドリンク代がもったいない」

「ドリンクを用意するのが面倒くさい」

そう考えて、何の準備をせずに断食をすると途中で挫折します。

せっかく「きれいにやせたい」と思っているのに、「もったいない」「めんどくさい」という理由から、失敗するのはもったいなくありませんか。

挫折せずに最後までやり遂げるためには、必ずドリンクを用意しましょう。

楽さが全然違いますよ。

置き換えドリンクを用意して、1週間断食を成功させてくださいね。